ciao io stavo svolgendo questa scheda accanti di metto i pesi
dorso-trici
lat avanti 3x8+max+max(rest pause) 60
let inversa 10 8 6 60 65 70
pulley presa stretta 3x10 45
pull dawn 3x10/12 35

panca piana presa stretta 3x8+max+max(rest pause) 17+17
push down ai cavi 3x 10 8 6 45-50-55
push dawn ai cavi con corda 3x10/12 30

deltoidi-addome
lento avanti multi 3x8+max+max(rest pause) 13+13
alzate laterali 3x10 8 6 6 8 10
lento con manubri 3x8 18
posteriori ai cavi incrociati 3x10 7
scrollate 3x8+max+max(rest pause) 30+30

addome 3/4 ex

petto-bici
panca piana 3x8+max+max(rest pause) 25+25
panca inclinata 3x10 8 6 20+20 22+22 25+25
croci ai cavi 3x10/12 20
panca reclinata con manubri 3x10 8 6 22.5+22.5 25+25 30+30

curl bilan dritto corto 3x8+max+max(rest pause) 10+10
a martello manubri alternati 3x 10 8 6 8 10 12
ai cavi bassi concentrazione 3x10/12 30


gambe
squat 4x10 8 6 4 20+20 25+25 30+30 35+35
affondi manubri 3x10 8
leg ex 3x8+max+max(rest pause) 50
leg curl 4x10 8 8 6 45 50 55
calf seduto 3x15/20 90
calf al multipower alzato 3x10 30+30


poi volevo dirti che vorrei lavorare tanto sul dorso(perche in tutti questi anni non sono mai riuscito ad avere un bella ampiezza e spessore)le spalle(forse di genetica sono carente e vorrei aprirle di piu e ingrossarle)e i bicipiti(non li ho grossi come vorrei)

attendo tue risposte