metodo 8x8 vince russo...

[albygigi87]

E se sei avanzato una multifrequenza.
tipo bill starr

ciao,grazie per i vostri consigli,io cmq mi sono un po' letto alcuni post,ho visto alcune tecniche che mi piacerebbe fare(lo stretch contrastato o il super-set in pre-esaurimento).
io vorrei allenarmi 4 giorni c divisi cosi':dorso-trici;deltoidi-addome;petto-bici;gambe.
come posso sviluppare una scheda con quelle due tecniche.
grazie

p.s. riguardo la tecnica 8x8 ...non sono riuscito a trovarla.

ma su internet ho visto questa con il metodo 8x8...forse e' svilluppata meglio di come l ho fatta io:
lat imp inversa
pulley
pull down
lat avanti

curl sagomato
manubri
curl con panca a 60


lento avanti
alzate frontali
alzate lat
alzate a 90
tirate al mento

addome 8x20

croci 30 gradi
panca incli
spinte piana
dip

estensione dietro la testa cavi con corda
push down
kick back


squat
leg press
leg curl
leg ex
stacchi gt
polpacci 8x20

[eraser]

ciao,grazie per i vostri consigli,io cmq mi sono un po' letto alcuni post,ho visto alcune tecniche che mi piacerebbe fare(lo stretch contrastato o il super-set in pre-esaurimento).
io vorrei allenarmi 4 giorni c divisi cosi':dorso-trici;deltoidi-addome;petto-bici;gambe.
come posso sviluppare una scheda con quelle due tecniche.
grazie

p.s. riguardo la tecnica 8x8 ...non sono riuscito a trovarla.

Metti una tua foto a figura intera.

Così capiamo il tuo livello e possiamo suggerirti al meglio

[albygigi87]

Metti una tua foto a figura intera.

Così capiamo il tuo livello e possiamo suggerirti al meglio

ciao e grazie anche a te,come posso mettere la mie foto?

[carnera]

Per uscire dalla cat "principiante" non bastano molti anni di frequentazione della palestra

[albygigi87]

Per uscire dalla cat "principiante" non bastano molti anni di frequentazione della palestra

in sintesi potrei fare una scheda con il metodo 8x8 vince gironda?,forse hai ragione non bastano anni di palestra,pero' volevo solo dire che magari a livello muscolare potrei essere pronto.cmq attendo tue risposte

[carnera]

I mesocicli di densità vanno preparati prima: solitamente si parte da un meso di forza, per preparare le basi, poi si passa a 3-4 settimane di mediovolume, successivamente si arriva al cuore del ciclo lavorando ad alto volume.

A questo punto shockiamo con una repentina riduzione di volume, alzando contemporaneamente l'intensità. Ecco, a questo punto può diventare utile inserire 2-3 settimane (massimo) di DENSITA' (GVT o Gironda ecc ecc).

Ecco, se vuoi che il Gironda dia i suoi frutti preparalo bene 8-12 settimane per arrivarci sono d'obbligo!

[albygigi87]

I mesocicli di densità vanno preparati prima: solitamente si parte da un meso di forza, per preparare le basi, poi si passa a 3-4 settimane di mediovolume, successivamente si arriva al cuore del ciclo lavorando ad alto volume.

A questo punto shockiamo con una repentina riduzione di volume, alzando contemporaneamente l'intensità. Ecco, a questo punto può diventare utile inserire 2-3 settimane (massimo) di DENSITA' (GVT o Gironda ecc ecc).

Ecco, se vuoi che il Gironda dia i suoi frutti preparalo bene 8-12 settimane per arrivarci sono d'obbligo!

quindi cosa mi consigli,io negli ultimi mesi ho fatto schede MP,PIRAMIDALI,SUPER-SET e l 'ultima con in REST PAUSE,con questa settima voreei finire la scheda di rest pause(4 settimane) e iniziare un altra scheda,io avevo visto su internet questo tipo di allenamento e volevo provarlo,ma come mi hai fatto notare tu,magari va impostato un allenamento prima per arrivare alla scheda 8x8.quindi cosa potrei fare alla prossima scheda?
grazie per le tue risposte molto esauriente ed esperti.
attendo tue risposte