Quadricipite troppo grosso

[Jarnar]

non so se aggiungere il one leg deadlift.

squat 5x6, stacco sumo 5x6, push press 5x6, step up 4x8, stacco rumeno 5x6, hip thrust 4x8, sumo squat 4x10, leg curl 4x8.

Ma perche fai tutti questo esercizi? Poi è logico che ti schianta il culo (non dico di adesso, intendo a lungo andare)

Bastano stacco e squat fondamentalmente, come ti hanno già detto, fatti a modo.. Poi beh se ti interessa personalmente, allora aggiungi qualcosa.. ma che sia qualcosa..