Ciao a tutti, parto diretta e vi dico che il mio problema principale sono i quadricipiti. Sono diventati davvero troppo gonfi, e mi alleno solo da 5 mesi. Tendono a crescere tantissimo, e la mia paura è appunto "come diventeranno?". Io vorrei i glutei altissimi, grandi e definiti, e fortunatamente ho avuto ottimi risultati! Ho già eliminato questi esercizi : affondi, bulgarian squat e curtsy squat perchè secondo me rinforzano più i quadricipiti e meno i glutei. Gli esercizi che mi rimangono sono questi : good morning, stacco sumo, stacco romeno, squat, hip thrusth, step up, vanno bene? Ricapitolando la mia domanda è questa : cosa potrei fare per aumentare la massa muscolare sui glutei e meno sui quadricipiti?
Il box squat dovrei sostituirlo allo squat sotto il parallelo? Non so più cosa fare..