Allora...non ti fissare su 1000 esercizi ne basta uno o anche due, sbarra e rematore, allenati per la forza e la massa seguirà. Per chi ti ha detto che quella scheda va bene, non dico che sbagli a priori, ma le proprie tesi vanno argomentate. Se a me interessa la massa, oltre la dieta, lavoro sui fondamentali, impostando una progressione, se non hai una progressione non imponi uno stimolo, se non imponi uno stimolo non cresci, e progressione non significa solo lavorare sull'incremento del peso, ma anche sul volume e quindi sul tonnellaggio in generale. Come ti dicevo leggi il links, perché una volta che avrai chiaro i concetti di TUT, sovraccarico progressivo, tempi di recupero, serie e ripetizioni capirai che una tabella ha una sua logica e che l'allenamento non è una scheda ma una pianificazione continuare che deve avere una sua linearità e non passare da palo in frasca senza alcuna cognizione. Fare 6 ripetizioni in 15 secondi non lo stesso che eseguirle in 60 secondi e quindi non puntualizzare già questo elemento rende piuttosto vaga l'interpretazione della scheda. Fare dei mono articolari non ti servirà a nulla e considerata la tua anzianità d'allenamento questo discorso non fa una piega. IL BB è semplice, ma sembra che ci piaccia renderlo complicato.