Come programmare l'allenamento in modo da fare trazioni 3 volte a settimana??

[.:überfranz:.]

Squat prima dello stacco.
1) squat pesante stacco leggero
2) panca pesante squat leggero
3)stacco pesante panca leggera

[Jarnar]

Squat prima dello stacco.
1) squat pesante stacco leggero
2) panca pesante squat leggero
3)stacco pesante panca leggera

A)
Squat
Stacco leggero
Pull ups
Curl Bil
Hammer curl


B)
Panca
Squat leggero
Dips
Panca 45°
Lento avanti
French press


C)
Stacchi
Panca leggero
Pull ups
Rematore
Curl bil

Ok. A dire il vero mi tornerebbe meglio mettere la panca pesante nella A, in modo da distribuire l'allenamento del petto, in tutti e 3.... è fattibile?? Se no va bn così..

[Jarnar]

A)
Squat
Stacco leggero
Pull ups
Curl Bil
Hammer curl


B)
Panca piana o panca 45°??
Squat leggero
Dips
Panca 45° ---> tolgo
Lento avanti
French press


C)
Stacchi
Panca 45°
Pull ups
Rematore
Curl bil

Avevo pensato ad una cosa: che ne pensate se sostituisco la panca piana con l'inclinata a 45°??

Oppure lascio la piana nel B, e al posto della panca con carico leggero ci metto l'inclinata 45°??

Questo perchè a me personalmente piacerebbe mantenere gli ottimi risultati ottenuti nel fascio clavicolare del petto, parte alta insomma (vedi scheda mono precedente)..

[.:überfranz:.]

Panca piana nel giorno B, a 45 nel giorno C.
Per quanto riguarda la panca nessuno ti vieta di farla 3xweek se vuoi. Quindi anche due volte piana A e b, ed una volta a 45 nel giorno C.

[Jarnar]

A)
Squat 5x5 pesante
Stacco 5x5 leggero
Pull ups 6xMax 8-8-6-6-4-4
Rematore manubrio 5x7 o 3x12
Curl Bil 3x10-12
Hammer curl 3x12


B)
Panca piana 5x5 pesante
Squat 5x5 leggero
Panca 45° 3x10-12 medio
Dips 3x6-8
Lento avanti 4x8 o 3x10
French press 3x10-12


C)
Stacco 5x5 pesante
Panca 45° 3x10-12 medio
Pull ups 8x4 o 6x5
Rematore bil 4x8 o 3x10
Lento avanti leggero 3x12
Curl bil 3x10-12

Ok, questa è la versione definitiva.... Va bene la sequenza degli ex?? Inizio da martedì questo ubertraining moddato

[Jarnar]

E' una liberazione per me togliere tutti quei monoarticolari, alzate laterali\ frontali leg ext\curl ecc.. Grazie BBH!!

[Jarnar]

Uber, posso mettere gli Ubertraining in firma?? C'è anche un Ubertraining 1°??