Citazione Originariamente Scritto da Torex Visualizza Messaggio
Salve a tutti.Mi alleno da circa 1 anno e mezzo.Vorrei consigli sul programma che sto seguendo e se possibile eventuali correzioni.Sto facendo massa e seguo un'alimentazione ipercalorica.Sono alto 1,70 m e peso 70 kg.BF 12%.
LUNEDI:SCHIENA-TRICIPITI
Rematore bilanciere+pulley basso 3x8+10
Lat dietro 3x8
Alzate 90°ai cavi 3x10
French press 3x8
parallele+push down 3x8+10
concentrato manubrio dietro nuca 3x8
MERCOLEDI:PETTO-BICIPITI
Panca piana+croci 35° 3x8+10
Parallele(petto)
spinte 45°+cross over 3x8+10
Curl bilanciere+ curl manubri 3x8+10
Curl manubri panca a 45° 3x8
Curl panca scott+Hammer curl 3x8+10
VENERDI:SPALLE-GAMBE
Lento dietro+alzate laterali 3x8+10
Tirate al mento 3x8
Press manubri+alzate frontali 3x8+10
Squat+leg extension 3x8+10
leg press 3x8
leg curl+stacchi 3x10+8
calf seduto + calf press 4x10

L'allenamento dura circa un ora massimo un'ora e mezza.Il recupero tra le serie è di circa 1 minuto e mezzo.
-elimina la lat dietro. E' un movimento biomeccanicamente scorretto.
-elimina il lento dietro, per lo stesso motivo
-immagino che gli "stacchi" che dici di fare il giorno di spalle-gambe, siano in realtà stacchi a gambe tese. Male.
-via leg curl e leg extension
-mancano gli stacchi da terra
ti direi di impostare una scheda in multifrequenza in cui svolgere il grosso del lavoro sui 3 big (panca, squat, stacco) e sui multiarticolari. Poco isolamento.

se vuoi farti un'idea di cosa sia la multifrequenza, leggi i threads che ho in firma, questo -> Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

per ulteriori informazioni sul perché NON fare certi esercizi, leggi qui Come farsi male in palestra: la guida completa