salve ragazzi..
vi posto la mia nuova scheda di massa iniziata oggi. scrivetemi se secondo voi è buona oppure se ha qualche difetto o è meglio integrare qualche altro esercizio. insomma..vedete un pò..

1° GIORNO
dorsali/bicipiti

leg rise alle parallele + crunch 3 x max
1/2 stacchi da terra 4 x 15 6 6 6
lat machine avanti 3 x 8
vertical row 1 braccio alla volta 3 x 12
curl con rotazione 4 x 15 6 6 6
biceps machine 2 x 8



2° GIORNO
spalle/gambe

donkey calf 4 x 15
arnold press in piedi 4 x 15 6 6 6
tirate al mento 3 x 8
squat con bilancere 5 x 15 6 6 6 6
leg curl in piedi 3 x 10
affondi con manubri 3 x 12



3° GIORNO
pettorali/tricipiti

abdominal machine 4 x 20
croci panca alta 4 x 15 8 8 8
peck deck orizzontale 3 x 10
pullover panca bassa 3 x 12
french press al cavo 4 x 15 6 6 6
tricipiti tra due panche 2 x max


a voi la parola...