Riprendo il topic e riscrivo la scheda sperando che vada bene.

Split:
-petto e bicipiti (A)
-dorso e tricipiti (B)
-gambe e spalle (C)

SPLIT A

panca piana con bilanciere 4x6
panca inclinata con manubri 3x12
croci ai cavi 2x12
curl bilanciere in piedi 4x6
bicipiti concentrati 3x8

SPLIT B

Trazioni o lat machine 4x6
pulley 3x12
row orizzontale 2x12
dips tra panchette con peso 4x8
tricipiti al cavo 3x12

SPLIT C


squat libero 4x6
leg press 3x12
leg extension 2x8
military press o lento con manubri 4x6
alzate laterali 3x12

RECUPERO:
-fondamentali 2 minuti
-secondari 1 minuto e 30 secondi
-ausiliari 1 minuto