ragazzi, niente flames per favore.
Nanni, il fatto è che se mangi poco non cresci. le % sono quelle, aumenta i macro a seconda delle percentuali, anche volendo non possiamo farti diete per regolamento. quello che posso dirti è che gli integratori servono solo a un certo livello, con la dieta messa per bene.
L'unico consiglio che posso darti (se non vuoi leggere) è di cercane una qua sul forum che abbia circa le stesse calorie e cerca di adattarla alle tue esigenze.