Originariamente Scritto da
Diegos4
Non ti posso fare una scheda da zero, ma posso darti una dritta.
Lunedi'-petto bicipiti
Mercoledi'-gambe e spalle
Venerdi'-dorso e tricipiti.
Applica serie da 6/8 reps negli esercizi fondamentali con recuperi da 90/120'' e 12/15 reps con rec. 60'' per i complementari che utilizzerai alla fine di ogni muscolo per un totale di 10/12 serie per i grandi e 5/7 per i piccoli.
Detto cio', dando un occhiata al forum, creati una schedina attenendoti a quello che ti ho detto e postala qui.
dei complementari?
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