Esercizi allenamento per massa

[Cristianstrong]

Salve ragazzi mi sono iscritto oggi al sito.e circa un anno che faccio palestra finora l'ho fatta per mettermi in forma in generale e avere qualche muscolo sono alto 185 ho 15 anni e peso 72kg .questo anno ho avuto una scheda un po' così giusto per fare ma mi ci sono impegnato panca piana sono arrivato mi sembra a 72 kg ora faccio 64kg 3 serie da 8 . Da quest'anno volevo incominciare a fare massa mi consigliereste qualche scheda vostra? Voglio faticare tanto grazie

[Shawn Ray]

Non si realizzano schede, posta quello che fai e se ne discute

[Cristianstrong]

Non si realizzano schede, posta quello che fai e se ne discute

Lunedì bicipiti e petto :
bicipiti:bilanciere movimento corto 3x10/15 movimento lungo 3x8/10 hammer curl3x10 precisione 3x10
petto: panca piana 3x8/10 cavi 3x12/15 parallele 3x10 croci panca Piana con manubri 3x12/15
mercoledi:dorsali tricipiti:
dorsali lat machine 3x8/10 poi pull machine con triangolo 3x12/15
tricipiti: con le corde ai cavi 3x12/15 estensione verticale quello dietro la schiena con manubrio 3x12/15 poi con bilanciere disteso dietro la testa 3x8/10

venerdi:spalle avanti con i manubri 3x12/15 di lato con i manubri 3x12/15 poi con il bilanciere 3x10 tiro sopra con le braccia distese poi gambe faccio li stacchi ma non le faccio quasi mai è so che sbaglio

[Old Boy]

Sai già ciò che sbagli, giovane Padawan.

A parte ca**ate sulle le gambe è tutto da rifare leggiti i tread in evidenza.

[Cristianstrong]

Sai già ciò che sbagli, giovane Padawan.

A parte ca**ate sulle le gambe è tutto da rifare leggiti i tread in evidenza.

Perché ?

[Old Boy]

1) Fai solo degli inutili pompaggi a 3x10
2) Non fai trazioni, stacchi, squat...
3) Alleni allo stesso modo muscoli grandi e piccoli

Leggi i tread in evidenza

[Diegos4]

Lunedì bicipiti e petto :
bicipiti:bilanciere movimento corto 3x10/15 movimento lungo 3x8/10 hammer curl3x10 precisione 3x10
petto: panca piana 3x8/10 cavi 3x12/15 parallele 3x10 croci panca Piana con manubri 3x12/15
mercoledi:dorsali tricipiti:
dorsali lat machine 3x8/10 poi pull machine con triangolo 3x12/15
tricipiti: con le corde ai cavi 3x12/15 estensione verticale quello dietro la schiena con manubrio 3x12/15 poi con bilanciere disteso dietro la testa 3x8/10

venerdi:spalle avanti con i manubri 3x12/15 di lato con i manubri 3x12/15 poi con il bilanciere 3x10 tiro sopra con le braccia distese poi gambe faccio li stacchi ma non le faccio quasi mai è so che sbaglio

Hai carenza di bicipiti? Io ad esempio sono contro l allenamento di gambe e spalle assieme, ma se proprio devi farlo spostalo a mercoledi' anche perchè dopo un giorno di stacco tra bic e petto, se inizi ad allenarti come si deve, rischi di non aver recuperato al 100% per dorso e tric..inoltre attieniti ad un volume di allenamento logico che per te che sei all'inizio 10/12 serie totali per i muscoli grandi e 5/7 serie tot per i piccoli dovrebbe essere abbastanza.

[Cristianstrong]

Hai carenza di bicipiti? Io ad esempio sono contro l allenamento di gambe e spalle assieme, ma se proprio devi farlo spostalo a mercoledi' anche perchè dopo un giorno di stacco tra bic e petto, se inizi ad allenarti come si deve, rischi di non aver recuperato al 100% per dorso e tric..inoltre attieniti ad un volume di allenamento logico che per te che sei all'inizio 10/12 serie totali per i muscoli grandi e 5/7 serie tot per i piccoli dovrebbe essere abbastanza.

quindi come dovrei fare ? cioe quali 5/7 e quali 12? ma gli esercizi vanno bene ?? cioe per la massa come si dovrebbe fare tanto peso e poche serie???

[Diegos4]

quindi come dovrei fare ? cioe quali 5/7 e quali 12? ma gli esercizi vanno bene ?? cioe per la massa come si dovrebbe fare tanto peso e poche serie???

Non ti posso fare una scheda da zero, ma posso darti una dritta.

Lunedi'-petto bicipiti

Mercoledi'-gambe e spalle

Venerdi'-dorso e tricipiti.

Applica serie da 6/8 reps negli esercizi fondamentali con recuperi da 90/120'' e 12/15 reps con rec. 60'' per i complementari che utilizzerai alla fine di ogni muscolo per un totale di 10/12 serie per i grandi e 5/7 per i piccoli.

Detto cio', dando un occhiata al forum, creati una schedina attenendoti a quello che ti ho detto e postala qui.

[Old Boy]

La dritta migliore ad un neofita è scosigliare la monofrequenza, ma vabbè...

[Diegos4]

La dritta migliore ad un neofita è scosigliare la monofrequenza, ma vabbè...

Vabbè... Argomentare? se si allena 3 volte a settimana mi pare giusto un 3 split, considera che un anno si è allenato..

[eraser]

Quoto palme.

E rilancio...MULTIFREQUENZA PER TUTTI !!!

[eraser]

Vabbè... Argomentare? se si allena 3 volte a settimana la vedo grigia.. ma vabbè.

Tre fullbody a settimana, diego, sono il MINIMO sindacale.

Di meno resta solo la CANASTA.

[Diegos4]

Tre fullbody a settimana, diego, sono il MINIMO sindacale.

Di meno resta solo la CANASTA.

Avevo letto male infatti ho modificato il post..
Eraser dopo un anno di palestra ancora multifrequenza per massa? Piuttosto mi do' all Ippica

[Old Boy]

Non conta una ceppa da quanto fai palestra, per me la monofrequenza è utile (in ottima massa ovviamente) quando si ha una buona esecuzione e un peso decente negli esercizi principali (squat, panca e stacchi) oltre che un buon telaio di partenza (ad un HP -10 serve a poco).
E ricordo che la massa si fa a tavola.