MASSA - Quanti esercizi per gruppo muscolare??

[Indigo]

E' meglio fare 2 o 3 esercizi per gruppo muscolare???

E di quante ripetizioni??

Io eseguo dei piramidali 12-10-8 ma ho sentito voci che dicevano di farne meno con più peso.

Io sono un hard gainer.

Grazie!

[Pas79]

Non esiste mica una legge che ci dice cosa è meglio e cosa è peggio. Dipende tutto da come la tua routine è inserita in un programma e dire a priori se sono meglio 2 o 3 esercizi è impossibile (considerato anche il fatto che non ci dici nemmeno come ti alleni)

Da cosa deduci di essere un cosiddetto "hardgainer" ?
(questo termine cominciano ad usarlo un po' tutti per identificarcisi..., bada bene,non mi riferisco a te.E' solo una mia considerazione )


Saluti

[4ca]

Originally posted by Indigo
E' meglio fare 2 o 3 esercizi per gruppo muscolare???

E di quante ripetizioni??

Io eseguo dei piramidali 12-10-8 ma ho sentito voci che dicevano di farne meno con più peso.

Io sono un hard gainer.

Grazie!

uno di una ripetizione

[Indigo]

Uno di una???

Ma per chi mi hai preso??? Hai voglia di fare umorismo??
AHAHAHAHAHAHAH


OK seguirò il tuo consigliO!

[4ca]

Originally posted by Indigo
Uno di una???

Ma per chi mi hai preso??? Hai voglia di fare umorismo??
AHAHAHAHAHAHAH


OK seguirò il tuo consigliO!

no ti sbagli nn e uno scherzo ma cio che ha scritto Mentzer, un'informazione unica sarebbe sufficente (se data bene) a far si che il tutto reagisca e soprtutto per la crescita, poi da li ti devi regolare di conseguenza e basandoti anche sulle tue doti, esperienza e capacita...........nessuno ha scritto che e facile, ma nn era umorismo

[Sajan]

In effetti, ma la trovo difficilmente applicabile. Tu hai mai provato questi estremi o li hai mai applicati ad i tuoi clienti? sarei curioso di approfondiere questo discorso.

Alla prossima....

P.s. e posta qualche video di qualche gara dove ci sei......

[4ca]

Originally posted by Sajan
In effetti, ma la trovo difficilmente applicabile. Tu hai mai provato questi estremi o li hai mai applicati ad i toi clienti? sarei curioso di approfondiere questo discorso.

Alla prossima....

P.s. e posta qualche video di qualche gara dove ci sei......

e chiaro che e difficilissimo da applicarsi , ma come avrai capito e impossibile rispondere alla domanda che ha fatto indigo, pero chiarisce almeno i fatti, e cioe quella e una cosa possibile pecio da li si parte e si tiene conto di tutte le varianti che differiscono per vriati motivi e che prorprio per questo nn permettono di rispondere in modo preciso ad una domanda posta in quei termini.
per quanto riguarda cio che faccio ai miei clienti.......mmmmm.... e un po un problema, sono in cntinua lotta per il fatto che sono incontrollabili, diciamo che ho quasi rinunciato perche riescono a distruggere a tavola cio che di meglio si puo applicare in palestra, percio e una continua rincorsa a mettere pezze.
con chi invece ho lavorato seriamente in passato (ragazzi che preparavano gare) li ho potuto mettere in pratica solo in parte certe cose poiche anche li tempi ritaglaiti tra lavori strani e orari pazzeschi compromenttono un po il tutto pero fino a dove sono arrivato ho potuto constatare che nei piu esperti taliare il lavoro porta sempre e cmq ad un guadagno, pero vi posso confidare che nn ho ancora capito se e perche sbagliano meno o perche fanno cpiu cose giuste, poiche nn li ho potuti seguire personalemtne negl'allenamenti, percio il sono fatto di srivere i programmi nn basta a verificare, infatti credo che come qualsiasi sport l'esecuzione e l'atteggiamento durante l'allenamento sia importante, e li bisognerebbe fare come appunto negl'altri sport, seguire passo passo il che credo porti ad un'incremento e nn di poco.

[aminoacidissimo]

Originally posted by Sajan
In effetti, ma la trovo difficilmente applicabile. Tu hai mai provato questi estremi o li hai mai applicati ad i toi clienti? sarei curioso di approfondiere questo discorso.

Alla prossima....

P.s. e posta qualche video di qualche gara dove ci sei......

Ma non è quello che 4ca ha detto sempre riguardo alla fase di forza??? cioe' quando lui intendeva le tre serie per l'esercizio base la serie allenante è l'utima le prime due sono da considerarsi d riscaldamento/preparatorie quindi non ci si dovrebbe neanche lontanamente avvicinare al cedimento ma semplicemente scaldare è far affluire un po d sangue in modo da poter dare il massimo all'ultima serie... poi quando dice d aggiungerci un esercizio semicomplementare era inteso nei casi dove non si riesce a dare il massimo a questa benedetta serie cosa molto comune per esecuzioni sbagliate e/o eccessivi carichi di peso , è difficilissimo fare 4-6 ripetizioni fatte bene azzeccando il carico figuriamoci per una ripetizione si rischierebbe in balia del peso d utilizzare moolto meno il muscolo interessato

[aminoacidissimo]

Che sincronia

[weboy]

Originally posted by Indigo
E' meglio fare 2 o 3 esercizi per gruppo muscolare???

E di quante ripetizioni??

Io eseguo dei piramidali 12-10-8 ma ho sentito voci che dicevano di farne meno con più peso.

Io sono un hard gainer.

Grazie!

no,noooooooo..è uno scherzo....

la storia dell'hardgainer dimenticatela e stop.

2 esercizi per gruppo vanno bene
ad esempio 3 serie per i multiarticolari e anche solo 2 per quelli di isolamento