Esercizi allenamento per massa

[Cristianstrong]

Non si realizzano schede, posta quello che fai e se ne discute

Lunedì bicipiti e petto :
bicipiti:bilanciere movimento corto 3x10/15 movimento lungo 3x8/10 hammer curl3x10 precisione 3x10
petto: panca piana 3x8/10 cavi 3x12/15 parallele 3x10 croci panca Piana con manubri 3x12/15
mercoledi:dorsali tricipiti:
dorsali lat machine 3x8/10 poi pull machine con triangolo 3x12/15
tricipiti: con le corde ai cavi 3x12/15 estensione verticale quello dietro la schiena con manubrio 3x12/15 poi con bilanciere disteso dietro la testa 3x8/10

venerdi:spalle avanti con i manubri 3x12/15 di lato con i manubri 3x12/15 poi con il bilanciere 3x10 tiro sopra con le braccia distese poi gambe faccio li stacchi ma non le faccio quasi mai è so che sbaglio

[Old Boy]

Sai già ciò che sbagli, giovane Padawan.

A parte ca**ate sulle le gambe è tutto da rifare leggiti i tread in evidenza.

[Cristianstrong]

Sai già ciò che sbagli, giovane Padawan.

A parte ca**ate sulle le gambe è tutto da rifare leggiti i tread in evidenza.

Perché ?

[Old Boy]

1) Fai solo degli inutili pompaggi a 3x10
2) Non fai trazioni, stacchi, squat...
3) Alleni allo stesso modo muscoli grandi e piccoli

Leggi i tread in evidenza

[Diegos4]

Lunedì bicipiti e petto :
bicipiti:bilanciere movimento corto 3x10/15 movimento lungo 3x8/10 hammer curl3x10 precisione 3x10
petto: panca piana 3x8/10 cavi 3x12/15 parallele 3x10 croci panca Piana con manubri 3x12/15
mercoledi:dorsali tricipiti:
dorsali lat machine 3x8/10 poi pull machine con triangolo 3x12/15
tricipiti: con le corde ai cavi 3x12/15 estensione verticale quello dietro la schiena con manubrio 3x12/15 poi con bilanciere disteso dietro la testa 3x8/10

venerdi:spalle avanti con i manubri 3x12/15 di lato con i manubri 3x12/15 poi con il bilanciere 3x10 tiro sopra con le braccia distese poi gambe faccio li stacchi ma non le faccio quasi mai è so che sbaglio

Hai carenza di bicipiti? Io ad esempio sono contro l allenamento di gambe e spalle assieme, ma se proprio devi farlo spostalo a mercoledi' anche perchè dopo un giorno di stacco tra bic e petto, se inizi ad allenarti come si deve, rischi di non aver recuperato al 100% per dorso e tric..inoltre attieniti ad un volume di allenamento logico che per te che sei all'inizio 10/12 serie totali per i muscoli grandi e 5/7 serie tot per i piccoli dovrebbe essere abbastanza.

[Cristianstrong]

Hai carenza di bicipiti? Io ad esempio sono contro l allenamento di gambe e spalle assieme, ma se proprio devi farlo spostalo a mercoledi' anche perchè dopo un giorno di stacco tra bic e petto, se inizi ad allenarti come si deve, rischi di non aver recuperato al 100% per dorso e tric..inoltre attieniti ad un volume di allenamento logico che per te che sei all'inizio 10/12 serie totali per i muscoli grandi e 5/7 serie tot per i piccoli dovrebbe essere abbastanza.

quindi come dovrei fare ? cioe quali 5/7 e quali 12? ma gli esercizi vanno bene ?? cioe per la massa come si dovrebbe fare tanto peso e poche serie???

[Diegos4]

quindi come dovrei fare ? cioe quali 5/7 e quali 12? ma gli esercizi vanno bene ?? cioe per la massa come si dovrebbe fare tanto peso e poche serie???

Non ti posso fare una scheda da zero, ma posso darti una dritta.

Lunedi'-petto bicipiti

Mercoledi'-gambe e spalle

Venerdi'-dorso e tricipiti.

Applica serie da 6/8 reps negli esercizi fondamentali con recuperi da 90/120'' e 12/15 reps con rec. 60'' per i complementari che utilizzerai alla fine di ogni muscolo per un totale di 10/12 serie per i grandi e 5/7 per i piccoli.

Detto cio', dando un occhiata al forum, creati una schedina attenendoti a quello che ti ho detto e postala qui.

[Old Boy]

La dritta migliore ad un neofita è scosigliare la monofrequenza, ma vabbè...

[Diegos4]

La dritta migliore ad un neofita è scosigliare la monofrequenza, ma vabbè...

Vabbè... Argomentare? se si allena 3 volte a settimana mi pare giusto un 3 split, considera che un anno si è allenato..

[eraser]

Vabbè... Argomentare? se si allena 3 volte a settimana la vedo grigia.. ma vabbè.

Tre fullbody a settimana, diego, sono il MINIMO sindacale.

Di meno resta solo la CANASTA.

[eraser]

Quoto palme.

E rilancio...MULTIFREQUENZA PER TUTTI !!!

[Cristianstrong]

Non ti posso fare una scheda da zero, ma posso darti una dritta.

Lunedi'-petto bicipiti

Mercoledi'-gambe e spalle

Venerdi'-dorso e tricipiti.

Applica serie da 6/8 reps negli esercizi fondamentali con recuperi da 90/120'' e 12/15 reps con rec. 60'' per i complementari che utilizzerai alla fine di ogni muscolo per un totale di 10/12 serie per i grandi e 5/7 per i piccoli.

Detto cio', dando un occhiata al forum, creati una schedina attenendoti a quello che ti ho detto e postala qui.

scusa allora per gli esercizi fondamanetali e ok e complementari ma cosa significa per i grandi e per i piccoli ? dei complementari?

[Diegos4]

scusa allora per gli esercizi fondamanetali e ok e complementari ma cosa significa per i grandi e per i piccoli ? dei complementari?

Per grandi considera le gambe, petto e dorso mentre per piccoli spalle, tricipiti e bicipiti, polpacci. Comunque tranquillo, una volta che la posti cosi' strutturata si sistema.
Per complementari considera quegli esercizi monoarticolari, di solito macchine e cavi.

[domenico94]

scusa allora per gli esercizi fondamanetali e ok e complementari ma cosa significa per i grandi e per i piccoli ? dei complementari?

Avevo scritto un thread riguardante gli esercizi utili e quelli inutili con un piccolo cenno sugli split settimanali, che però non è stato cagato quasi da nessuno
Se vuoi darci un'occhiata: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

Comunque, quoto Eraser e Palme. Non si può consigliare ad un neofita di puntare alla massa in monofrequenza, quando magari ha una tecnica d'esecuzione ampiamente rivedibile e dei carichi molto lontani dai propri limiti naturali.

- Primo: avendo un ampio potenziale inespresso in termini di forza e quindi una ridotta capacità di reclutamento, gli allenamenti non avranno un grande effetto allenante, o almeno minore di quanto potrebbero ottenere aumentando i propri carichi ed avvicinandosi ai propri limiti reali;
- Secondo: la ripetizione degli schemi motori, effettuata più volte a settimana, avrà come effetto l'apprendimento della corretta tecnica di esecuzione, che in questo sport è fondamentale per non incorrere in eventuali problemi ed infortuni.
- Terzo: per i principianti, se gli allenamenti sono impostati per bene, si otterranno comunque guadagni in termini di ipertrofia a prescindere dalla multi o mono frequenza.

[Diegos4]

Avevo scritto un thread riguardante gli esercizi utili e quelli inutili con un piccolo cenno sugli split settimanali, che però non è stato cagato quasi da nessuno
Se vuoi darci un'occhiata: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

Comunque, quoto Eraser e Palme. Non si può consigliare ad un neofita di puntare alla massa in monofrequenza, quando magari ha una tecnica d'esecuzione ampiamente rivedibile e dei carichi molto lontani dai propri limiti naturali.

- Primo: avendo un ampio potenziale inespresso in termini di forza e quindi una ridotta capacità di reclutamento, gli allenamenti non avranno un grande effetto allenante, o almeno minore di quanto potrebbero ottenere aumentando i propri carichi ed avvicinandosi ai propri limiti reali;
- Secondo: la ripetizione degli schemi motori, effettuata più volte a settimana, avrà come effetto l'apprendimento della corretta tecnica di esecuzione, che in questo sport è fondamentale per non incorrere in eventuali problemi ed infortuni.
- Terzo: per i principianti, se gli allenamenti sono impostati per bene, si otterranno comunque guadagni in termini di ipertrofia a prescindere dalla multi o mono frequenza.

Ecco la scuola di pensiero alla quale mi riferivo.. Comunque sono d accordo con te per la multifrequenza per guadagnare forza/tecnica, ma Cristianstrong si allena da un anno, quindi a mio avviso è meglio mantenere multifrequenza solo per forza affinando la tecnica ma passare a mono per massa a meno che non abbia fatto un anno di nuoto e non palestra. Io c ho sbattuto proprio il naso quando avevo raggiunto ottimi livelli di forza e tecnica, che abbinato all allenamento d ipertrofia, mi permetteva di reclutare e sfinire in modo tale i gruppi muscolari che avevano bisogno di compensare per 5 giorni e a volte oltre, direi che in quel caso la multifrequenza era improbabile, e di panca piana staccavo 165kg, quindi non proprio da frequentatore occasionale che legge muscle e fitness e arrivati a questo potenziale non esiste al mondo che tu ripossa allenare direttamente lo stesso muscolo lo stesso week senza robaccia, poi si puo' provare a gettare l amo raccontandocela, ma non siamo tutti pesci..