Esercizi allenamento per massa

[Cristianstrong]

Hai carenza di bicipiti? Io ad esempio sono contro l allenamento di gambe e spalle assieme, ma se proprio devi farlo spostalo a mercoledi' anche perchè dopo un giorno di stacco tra bic e petto, se inizi ad allenarti come si deve, rischi di non aver recuperato al 100% per dorso e tric..inoltre attieniti ad un volume di allenamento logico che per te che sei all'inizio 10/12 serie totali per i muscoli grandi e 5/7 serie tot per i piccoli dovrebbe essere abbastanza.

quindi come dovrei fare ? cioe quali 5/7 e quali 12? ma gli esercizi vanno bene ?? cioe per la massa come si dovrebbe fare tanto peso e poche serie???

[Diegos4]

quindi come dovrei fare ? cioe quali 5/7 e quali 12? ma gli esercizi vanno bene ?? cioe per la massa come si dovrebbe fare tanto peso e poche serie???

Non ti posso fare una scheda da zero, ma posso darti una dritta.

Lunedi'-petto bicipiti

Mercoledi'-gambe e spalle

Venerdi'-dorso e tricipiti.

Applica serie da 6/8 reps negli esercizi fondamentali con recuperi da 90/120'' e 12/15 reps con rec. 60'' per i complementari che utilizzerai alla fine di ogni muscolo per un totale di 10/12 serie per i grandi e 5/7 per i piccoli.

Detto cio', dando un occhiata al forum, creati una schedina attenendoti a quello che ti ho detto e postala qui.

[Old Boy]

La dritta migliore ad un neofita è scosigliare la monofrequenza, ma vabbè...

[Diegos4]

La dritta migliore ad un neofita è scosigliare la monofrequenza, ma vabbè...

Vabbè... Argomentare? se si allena 3 volte a settimana mi pare giusto un 3 split, considera che un anno si è allenato..

[eraser]

Vabbè... Argomentare? se si allena 3 volte a settimana la vedo grigia.. ma vabbè.

Tre fullbody a settimana, diego, sono il MINIMO sindacale.

Di meno resta solo la CANASTA.

[Diegos4]

Tre fullbody a settimana, diego, sono il MINIMO sindacale.

Di meno resta solo la CANASTA.

Avevo letto male infatti ho modificato il post..
Eraser dopo un anno di palestra ancora multifrequenza per massa? Piuttosto mi do' all Ippica

[Old Boy]

Non conta una ceppa da quanto fai palestra, per me la monofrequenza è utile (in ottima massa ovviamente) quando si ha una buona esecuzione e un peso decente negli esercizi principali (squat, panca e stacchi) oltre che un buon telaio di partenza (ad un HP -10 serve a poco).
E ricordo che la massa si fa a tavola.

[eraser]

Quoto palme.

E rilancio...MULTIFREQUENZA PER TUTTI !!!

[Cristianstrong]

Non ti posso fare una scheda da zero, ma posso darti una dritta.

Lunedi'-petto bicipiti

Mercoledi'-gambe e spalle

Venerdi'-dorso e tricipiti.

Applica serie da 6/8 reps negli esercizi fondamentali con recuperi da 90/120'' e 12/15 reps con rec. 60'' per i complementari che utilizzerai alla fine di ogni muscolo per un totale di 10/12 serie per i grandi e 5/7 per i piccoli.

Detto cio', dando un occhiata al forum, creati una schedina attenendoti a quello che ti ho detto e postala qui.

scusa allora per gli esercizi fondamanetali e ok e complementari ma cosa significa per i grandi e per i piccoli ? dei complementari?

[Diegos4]

scusa allora per gli esercizi fondamanetali e ok e complementari ma cosa significa per i grandi e per i piccoli ? dei complementari?

Per grandi considera le gambe, petto e dorso mentre per piccoli spalle, tricipiti e bicipiti, polpacci. Comunque tranquillo, una volta che la posti cosi' strutturata si sistema.
Per complementari considera quegli esercizi monoarticolari, di solito macchine e cavi.

[domenico94]

scusa allora per gli esercizi fondamanetali e ok e complementari ma cosa significa per i grandi e per i piccoli ? dei complementari?

Avevo scritto un thread riguardante gli esercizi utili e quelli inutili con un piccolo cenno sugli split settimanali, che però non è stato cagato quasi da nessuno
Se vuoi darci un'occhiata: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

Comunque, quoto Eraser e Palme. Non si può consigliare ad un neofita di puntare alla massa in monofrequenza, quando magari ha una tecnica d'esecuzione ampiamente rivedibile e dei carichi molto lontani dai propri limiti naturali.

- Primo: avendo un ampio potenziale inespresso in termini di forza e quindi una ridotta capacità di reclutamento, gli allenamenti non avranno un grande effetto allenante, o almeno minore di quanto potrebbero ottenere aumentando i propri carichi ed avvicinandosi ai propri limiti reali;
- Secondo: la ripetizione degli schemi motori, effettuata più volte a settimana, avrà come effetto l'apprendimento della corretta tecnica di esecuzione, che in questo sport è fondamentale per non incorrere in eventuali problemi ed infortuni.
- Terzo: per i principianti, se gli allenamenti sono impostati per bene, si otterranno comunque guadagni in termini di ipertrofia a prescindere dalla multi o mono frequenza.

[Diegos4]

Avevo scritto un thread riguardante gli esercizi utili e quelli inutili con un piccolo cenno sugli split settimanali, che però non è stato cagato quasi da nessuno
Se vuoi darci un'occhiata: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

Comunque, quoto Eraser e Palme. Non si può consigliare ad un neofita di puntare alla massa in monofrequenza, quando magari ha una tecnica d'esecuzione ampiamente rivedibile e dei carichi molto lontani dai propri limiti naturali.

- Primo: avendo un ampio potenziale inespresso in termini di forza e quindi una ridotta capacità di reclutamento, gli allenamenti non avranno un grande effetto allenante, o almeno minore di quanto potrebbero ottenere aumentando i propri carichi ed avvicinandosi ai propri limiti reali;
- Secondo: la ripetizione degli schemi motori, effettuata più volte a settimana, avrà come effetto l'apprendimento della corretta tecnica di esecuzione, che in questo sport è fondamentale per non incorrere in eventuali problemi ed infortuni.
- Terzo: per i principianti, se gli allenamenti sono impostati per bene, si otterranno comunque guadagni in termini di ipertrofia a prescindere dalla multi o mono frequenza.

Ecco la scuola di pensiero alla quale mi riferivo.. Comunque sono d accordo con te per la multifrequenza per guadagnare forza/tecnica, ma Cristianstrong si allena da un anno, quindi a mio avviso è meglio mantenere multifrequenza solo per forza affinando la tecnica ma passare a mono per massa a meno che non abbia fatto un anno di nuoto e non palestra. Io c ho sbattuto proprio il naso quando avevo raggiunto ottimi livelli di forza e tecnica, che abbinato all allenamento d ipertrofia, mi permetteva di reclutare e sfinire in modo tale i gruppi muscolari che avevano bisogno di compensare per 5 giorni e a volte oltre, direi che in quel caso la multifrequenza era improbabile, e di panca piana staccavo 165kg, quindi non proprio da frequentatore occasionale che legge muscle e fitness e arrivati a questo potenziale non esiste al mondo che tu ripossa allenare direttamente lo stesso muscolo lo stesso week senza robaccia, poi si puo' provare a gettare l amo raccontandocela, ma non siamo tutti pesci..