Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
Hai carenza di bicipiti? Io ad esempio sono contro l allenamento di gambe e spalle assieme, ma se proprio devi farlo spostalo a mercoledi' anche perchè dopo un giorno di stacco tra bic e petto, se inizi ad allenarti come si deve, rischi di non aver recuperato al 100% per dorso e tric..inoltre attieniti ad un volume di allenamento logico che per te che sei all'inizio 10/12 serie totali per i muscoli grandi e 5/7 serie tot per i piccoli dovrebbe essere abbastanza.
quindi come dovrei fare ? cioe quali 5/7 e quali 12? ma gli esercizi vanno bene ?? cioe per la massa come si dovrebbe fare tanto peso e poche serie???