1 aprile 2011
bw: 74.1kg

oggi inizio allenamento dalle 20.45 alle 21.50, ho fatto quel che potevo
tra l'altro inizio a sentire lo stress dell'esame di mercoledi

Stacco
5 x 56
5 x 96
5 x 116
3 x 126
1 x 136
1 x 146
1 x 156
cinta
1 x 166
1 x 176
1 x 186
1 x 196

military press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

panca inclinata
5 x 30
5 x 50
5 x 6 x 60

triset (tutto senza recupero)
curl 5 x 10-14 @8kg
french manubrio: 5x10-14 @8kg
alzate laterali: 5x10-14 @8kg

da lunedi nuovo programma (che poi sarà sempre la stessa solfa )
principale modifica: inserisco per 3 settimane delle serie a ripetizioni costanti con una data % di carico (es. 5x3x80%) invece dei ramping e dei ladders