14 marzo 2011
bw: 76.4kg

praticamente questa settimana sono stato un porcello all'ingrasso e di certo i festeggiamenti per il mio compleanno mi hanno dato il colpo di grazia
da domani inizio a tirare la cinghia, se riesco a trovare la forza di volontà per farlo

ricominciano altre 3 settimane di 5\3\1

Panca
5 x 40\66
5 x 70
5 x 76
5 x 80
5 x 86
5 x 90
5 x 96
5 x 100
5 x 106
5 x 110
5 x 116
5 x 120

ho ridotto i salti tra un set e l'altro (4\6kg) per aumentare il numero di serie senza incrementare l'intensità

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
Back squat
5 x 110
5 x 120

ho aggiunto 2 serie di back squat dopo lo squat con bilancere alto
il principio è sempre quello di interrompere il ramping quando inizio ad essere lento

rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 38
5 x 10 x 46kg

qualche set leggero di bicipiti e tricipiti con manubri