un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

@twins: pensavo che non sempre un riscaldamento breve consente di attivare al 100% il sistema nervoso
a volte giocare un pò con dei carichi oscillanti (o ripetere lo stesso peso per 2 serie) aiuta a spingere meglio nelle serie successive

@boromir: grazie mille!!

7 aprile 2010
bw: 71kg

si ricomincia a fare i seri con i pesi (che sono sempre pesi da checca ma questo è un altro paio di maniche!)

Squat (% calcolate su 200kg)
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg (50%)
1 x 4 x 120kg (60%)
(cinta)
2 x 3 x 140kg
fasce THP (vecchie)
5 x 3 x 160kg - bene tranne l'ultimissima ripetizione merdosa

raw
2 x 10 x 100kg (50%)

Panca (% calcolate su 140kg)
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg (50%)
1 x 5 x 80kg
5 x 5 x 100kg (70%)

presa stretta (senza fermo): 2 x 10 x 70kg

Trazioni presa supina stretta: 5x10

allenamento non pesantissimo ma neanche da passeggiata
vediamo come procedono le 3 settimane poi inizio ad inserire le varianti

[apprendistaPL]

(che sono sempre pesi da checca ma questo è un altro paio di maniche!)

Se i tuoi sono da checca i miei da cosa sono ?

[°°sOmOja°°]

è un invito a passare dal tuo diario?

[apprendistaPL]

è un invito a passare dal tuo diario?

No, no, assolutamente, la mia era solo un'osservazione, tutto qui , senza nessun secondo fine.

[°°sOmOja°°]

9 aprile 2010
bw: 71.5kg

trazioni prone strette (mentre aspetto che si liberi una panca)
2x10

Panca + bands
riscaldamento senza bands (panca occupata)
5 x 66kg
2 x 4 x 76kg

panca + bands:
2 x 3 x 90kg
5 x 3 x 100kg

Stacco 5RM
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
cinta
5 x 150kg
5 x 160kg

(no cinta): 2x10 x 100kg

abbastanza bene lo stacco, ho usato uno stance un pò + largo, cerco di verticalizzare un pochino

Rematore 45° presa snatch
10 x 60kg
10 x 80kg
4 x 10 x 100kg

un pò di bicipiti con manubri

alzate laterali unilaterali
10 x 8\10\12\14\16kg

[marcoevfurn]

Sono poco presente sul forum ultimamente...sono sempre di corsa!

Passo per dirti che mi dispiace non ritrovarci a Terni!
Mi raccomando...preparatevi al top per la Coppa Italia!

[°°sOmOja°°]

ciao marco, dispiace pure a me!
mi sto preparando sin da ora per ottobre!!

[twins]

@twins: pensavo che non sempre un riscaldamento breve consente di attivare al 100% il sistema nervoso
a volte giocare un pò con dei carichi oscillanti (o ripetere lo stesso peso per 2 serie) aiuta a spingere meglio nelle serie successive

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