un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

30 novembre 2009
BW: 72.2kg

dopo un weekend all'insegna della cioccolata mi accingo a riprendere la metabolica per almeno una settimana, eventualmente 2.

oggi 2° allenamento di intensificazione per la panca
sono rimasto sorpreso dai progressi in termini di forza, pensavo che la seduta di oggi sarebbe stata tosta, invece è stata quasi rilassante (quasi)

Panca con fermo
50\80\90x3
2 x 110kg
1 x 130kg (bene!)

Board 5cm (con fermo)
3 x 3 x 144kg

Panca con fermo (varie prese)
5x80kg
5 x 5 x 100kg

Trazioni
ampia prona: 3x10
media prona: 3x8

Squat
70 x 5
90 x 5
5 x 5 x 110kg (cinta)

hammer curl
2 x 10\10\10 (stripping) x 30-24-20kg

[°°sOmOja°°]

2 dicembre 2009
BW: 70.4kg

Squat
60\80\100x5
cinta
3 x 120kg
3 x 140kg
1 x 160kg

centurion 36 + THP (8 giri)
3 x 180kg
3 x 3 x 200kg (90% di 220kg)

bene, ultima rep dell'ultimo set parallela ma devo dire che nn è andata affatto male
ho l'impressione che il corpetto abbia perso forse molta elasticità, considerato che le bretelle sono larghe, non sento un gran supporto elastico.

Panca presa stretta (no fermo)
40\60\80kg
5x5x100kg

trazioni presa supina: 4 sets

[ungeheuer]

Forza Somoja!

Oh ma ve lo ricordate Heerokem??? Che fine avrà fatto???

[°°sOmOja°°]

ciao beppe! grazie per essere passato

heero frequenta il forum solo per alcuni periodi, spero che torni presto

[Teo86]

*****, 3x3 con 200 kg...

bello da leggere, complimenti

[°°sOmOja°°]

*****, 3x3 con 200 kg...
bello da leggere, complimenti

ciao teo grazie ma non è niente di che
visto che ti piacciono le cifre tonde spero di farti vedere presto (ahahah) 1x1x300kg

certo che ricarichi pesante è

in buona parte è l'effetto della scarica\ricarica di carboidrati
le oscillazioni di peso sono normalmente nell'ordine di 1.5-3kg

[°°sOmOja°°]

4 dicembre 2009
bw: 70kg

Stacco + cinta
60\100\140\160 x 3
7 x 2 x 180kg (90% di 200kg)
1 x 1 x 180kg

avrei dovuto fare 9x2x180kg ma avendo la presa sulla parte liscia del bilancere (dove di solito mettiamo dello scotch per avere presa) ho avuto un pò di problemi, ho evitato di chiudere gli ultimi 2 set con tecnica schifosa tanto perchè dovevo fare numero, va benissimo così.

II stacco + cinta
2 x 4 x 140kg (70% di 200kg) - al ginocchio
2 x 3 x 140kg - completo

Panca manubri
10\20\30kg
2 x 5 x 42 + 42kg
2 x 10 x 30 + 30kg

pulley
5x10 x 60\70\80\90\70

ottimo allenamento anche per irene (squat equipped 3x3x116kg, in pratica il massimale di gara)
dopo l'allenamento ho sentito reacciaio per augurargli la buona notte e in bocca al lupo per la gara di domani, mannaggia vorrei esserci pure io!

[Mancino]

ciao mancino
va benissimo
.....

capito!

BW: 72.2kg

certo che ricarichi pesante è