ok blanko, io penso sia giusto utilizzare delle convenzioni e avere dei target nell'allenamento
l'importante è essere coscienti di ciò che si fa quando si programma.

cmq in quest'ottica pure io mi alleno in monofrequenza a volte:

lun:
Squat (gambe)
Push press (spalle)
trazioni supine (bicipiti)

Mer:
Stacco (schiena)
Panca or. : (petto)
Rematore 45° bil. (schiena)

Ven:
Stacco sumo (gambe o schiena? boh)
Dips: (tricipiti)
Pulley (schiena)