Parliamo di Monofrequenza

[Titan]

-frocetti,cioè "BBers" che non hanno abbastanza palle per spingersi davvero "oltre" e "devono" allenare lo stesso gruppo 2/week

Per i suddetti motivi credo che per il resto della plebaglia (con le palle) la monofrequenza costituisca un buon compromesso

Mha'...

Io che mi rompo il cul.o, e mi alleno ad altissima intensita', a cedimento nei complementari... e vado a spaccarmi al punto da avere i DOMS.. (che poi mi passano dopo 3gg circa) dovrei essere un frocetto.

O miracolato...

Dovrei averne 4 di palle io.. non 2!

E cosi' tutti quelli che si allenano in multi come me.

Cioe' ma che differenza c'e' fra fare una multifrequenza cosi' 2xweek: Panca 5x5 (85%RM) DIstensioni Manubri 4x8 (ced.) Peck Deck (per esempio, 3x8\10)

E fare in mono: Panca 4x8 (85%) Panca Alta 4x8 Distensioni 4x8 e pectoral mettiamo 3x8\10..

Se i muscoli grandi recuperano 4\5gg come dici giustamente tu... non vedo perche' non possa allenarmi intensamente due volte a settimana.

Mi sai dire perche' un buon compromesso non sarebbe quello di allenare 2 volte a settimana lo stesso muscolo?..

2 WO vicini a pari intensita' dovrebbero essere peggio di 1 solo a quel poco piu' di intensita' che gli puoi dare.. perche' comunque non penso che tu in mono riesca a fare 8 serie di panca al 90%.. o riesca a fare 5 esercizi per il petto veramente intensi.

La soglia di stanchezza e' una.. punto!

[twins]

fenix, un po eccessivo in certi passaggi ma la penso più o meno come te...anche se a me bastano 4/5 gg per recuperare

[Nemintek]

E fare in mono: Panca 4x8 (85%)

Questa volta l'hai sparata grossa Titan

[Titan]

Questa volta l'hai sparata grossa Titan

Ho sbagliato Nemintek...
Nella foga di scrivere... capita

[panel]

monomultifrequenza

ma nessuno di voi ha mai fatto una split con un paio di richiami di un fondamentale multiarticolare? tipo questa:

l - petto/bicipiti
m - spalle + (alla fine) squat o stacchi
m - rip
g - gambe + (alla fine) panca
v - schiena/tricipiti
s - rip
d - rip

io l'ho fatta x sei mesi fino a gennaio e mi sono trovato da dio

[Nemintek]

I giorni RIP sono quelli in cui sei morto?

[Blanko]

monomultifrequenza

ma nessuno di voi ha mai fatto una split con un paio di richiami di un fondamentale multiarticolare? tipo questa:

l - petto/bicipiti
m - spalle + (alla fine) squat o stacchi
m - rip
g - gambe + (alla fine) panca
v - schiena/tricipiti
s - rip
d - rip

io l'ho fatta x sei mesi fino a gennaio e mi sono trovato da dio

Twins fa dei richiami e sta iniziando a farli pure Nemintek.

[Nemintek]

Esattamente Blanko dice bene, praticamente il richiamo avviene 4 giorni dopo averlo allenato pesante, diciamo che la multifrequenza "matta" e l'alto volume in passato mi ha aiutato molto nella capacità di recupero.

Comunque faccio così:

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

[carnera]

Esattamente Blanko dice bene, praticamente il richiamo avviene 4 giorni dopo averlo allenato pesante, diciamo che la multifrequenza "matta" e l'alto volume in passato mi ha aiutato molto nella capacità di recupero.

Comunque faccio così:

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

Nemintek, ma tu non ti eri dato al PL?

[Nemintek]

Stai sereno (cit.)

[Titan]

Stai sereno (cit.)

Ho aspettato pure l'autobus per tornare a casa 3 quarti d'ora!.. che cavolo

[Ken82]

Titan, hai ragione al 2000%! Parliamoci chiaro, ma quanta intensità o quanto volume in più si riesce ad esprimere per seduta allenandosi in monofrequenza?
Che si fa in monofrequenza? Panca 4x8 tutto alla morte, panca inclinata 3x8 tutto alla morte, poi croci 3x10, pectoral 3x10 e cavi 3x10! L'ossatura alla fine è la stessa, il resto non ditemi che aggiunge granchè, e la base può anche essere ripetuta 2 volte a settimana dalla maggior parte delle persone. Ripeto, finchè non subentrano problemi di recupero o esigenze "di dettaglio", 2 allenamenti danno sempre uno stimolo maggiore di uno. Il fatto che chi allena un muscolo una volta a settimana non riesce a pettinarsi o a camminare per 6 giorni ha a che fare, secondo me ( poi potrei sbagliare), più con il decadere della "performance" (non ho mai saputo scrivere, perdonatemi) dopo 7 giorni che con la maggiore intensità espressa nella seduta. Mi pare, non vorrei dire cazzate, che anche mau sosteneva la stessa cosa, quindi uno che ci capiva sicuramente qualcosa (dimostrandolo non con le sole foto)! Cmq forse la discussione non è il caso che prosegua sulla linea del "questo è meglio di quello".