Ero a festeggiare s.stefano fuori paesi dai miei zii, quindi scusa se non ho risposto
grazie mille delle risposte, e scusa se ti faccio altre mille domande in questo post, ma avrei dei dubbi...
_i 3 carichi e reps: se imposto INDICATIVAMENTE questo schema?:
se decido di allnerarmi pesante applico un peso da 5x5 (peso da 5reps)
se decido di allenarmi medio applico un 4x8 (peso da 8reps)
se decido di allenarmi leggero applico un 3x12 (peso da 12 reps)
e se voglio fare qualche serie in piu la faccio? se magari nell esercizio pesante di squat viene fuori un 7x5? o nel caso del leggero, un 5x12? o non ho capito nulla io?
_ma non capisco (questo fatto dei 3 carichi ecc, mi è MOLTO NUOVA eheh), senza impostare progressioni e schemi con cononiche set e reps riesco a crescere eheh?
_per il fatto dei 3 carichi, lo applico solo nella PANCA PIANA, CURL MANUBRIO, SQUAT, LENTO, solo in questi o ho capito male io? (o anche nello stacco?? nella panca stretta??) o IN TUTTI GLI ESERCIZI PRESENTI NELLA SCHEDA?? (è questo fatto che non mi è chiaro, perchè se dovessi applicare i 3 carichi a tutti gli esercizi avrei davvero mille combinazioni possibili e mai un allenamento risulterebbe uguale al 100% eheh quindi sempre nuovi stimoli, ma ho pensato che non ha senso applicar eil carico pesante a che so kick back, concentration curl e croci petto per esempio... illuminami su questo aspetto pls)
poi nello stacco, dato che lo eseguirò SEMPRE e ad inizio allena, dici di scegliere di affiancare a questo es uno tra rowingbar/remo manubrio A SENSAZIONE?
_(PROGRESSIONE) per quanto riguarda la progressione dei carichi, quando mi sento, aumento i pesi nei diversi esercizi?
_(PAUSE) negli esercizi pesanti terrei 3 minuti, nei medi 2, nei leggeri 1 può andare bene?
_(BICIPITI) esercizi bicipiti (vada per i 3 es)... ma non saprei che mettere, lhammer lo evito, proprio in quel tipo di flessione sento scattare un tendine non vorrei che con pesoni si infiammi... altri es che posso fare?
che dici?
p.s. senza il fatto di set e reps per ogni es mi sento un pò spaesato capisci...? magari rischio di non combinare un ***** eheh
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