* Diario di 123456789 *

[kickboxer_87]

tornando a mau, ORA CHE CI PENSO anche lui in alcuni post faceva questo ragionamento, difatti usava:
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1 es pesante (che so 4x6)
1 es medio (3x8)
1 es leggero/pump (2x12-15)
1 es per vascolizzare ecc (diceva) 1x20-30
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no aspetta questa è la programmazione PRE-GARA.

mau faceva:
8 settimane forza
8/12 sett massa
4sett forza
4/8 sett massa
inizio pregara (8/12 settimane) - e solo in questa fase usava una 3-split

[123456789]

no aspetta questa è la programmazione PRE-GARA.

mau faceva:
8 settimane forza
8/12 sett massa
4sett forza
4/8 sett massa
inizio pregara (8/12 settimane) - e solo in questa fase usava una 3-split

ah ok grazie della precisazione