* Diario di 123456789 *

[123456789]

Io direiscrivo direttamente gli esercizi)---E tutto allenato a massacro,quando dico 3 serie di panca vuol dire 3 serie buone a peso costante,tutte quelle prima non le conto.

1)Panca piana bil+panca inclinata bil+ croci ai cavi (oppure croci con manubri),non sono mai stato un fan delle spinte con i manubri e fosse per me le sconsiglierei a tutti quelli che non hanno gia un certo livello,io non li faccio..)

2)Pausa

3)Trazioni 2 esercizi (esempio davanti pesante+dietro leggero a pompaggio)+Rowing barra(pesante) +rematore (leggero)+Stacco in serie (quando fai lo stacco ti fai un solo tipo di rematore e magari inizi direttamente dallo stacco,non ho scritto gli esercizi nell ordine che rimane variabile)+curl femorali attaccandoti un peso al piede(es una cavigliera) visto che non hai le macchine, altrimenti direi un esercizio a una macchina per femorali

4)Lento avanti (sostituibile con la push press) fatto pesante+quanche serie leggera di pumping di spinte con manubri in alto da seduto+ alzate laterali+alzate frontali+alzate dietro---(scusa ma non so come si chiami questo esercizio)+ scrollate con bilancere o manubri+ 2 esercizi di tricipiti ai cavi(ma siccome non li hai) direi panca stretta(pesantuccio) e poi french press(leggera per il pumping ma fino a sentirli scoppiare)

5)Pausa

6)Curl con barra ez(a meno che non ti dia la tendinite agli avambracci,il che dipende dalla marca della barra in gran parte perche l angolo cambia)+ Curl manubri (uno pesante e l altro medio alternando)+un esercizio di isolazione fatto a pumping

7)Squat (praticamente sempre) + pressa a45 pero scendeno fino in basso come allo squat(em..si e vero non ce l hai) allora direi anche solo squat,se lo fai per bene secondo me basta e avanza,(per la massa puoi alternare lo squat completo con il mezzo squat,sempre ginocchia permettendo e chiaro)+ esercizi per i polpacci per i quali pero non me la sento di pronunciarmi perche non ho mai avuto voglia di lavorarli e sono una ceppa clamorosa!!

Grazie:
Ricapitolo:
1) [PETTO-**PANCA**]piana BIL/inclinata BIL/croci MAN
2) stop
3) [DORSO-**STACCO**]trazioni 2 es (intendi prone/supine ?)/ rowing bar PESANTE (io ho il bil 1.50 va bene cmq?)/rematore LEGGERO/STACCO/es per femorali (BELLA l'idea della cavigliera...)
4) [SPALLE-TRICIPITI]lento PESANTE/lento leggero/alzate LAT/alzate FRONT/alzate POST/scrollate/panca stretta PESANTE/es di pumping triceps (french non posso, di solito uso kickback!)
5) stop
6) [BICIPITI]CURL bil/curl MAN(pesante e medio) + concentration curl per pumping
7) [GAMBE-**SQUAT**] S-Q-U-A-T (PESANTE, MEdio, leggero) + affondi

[LEGGENDARIO]

Grazie:
Ricapitolo:
1) [PETTO-**PANCA**]piana BIL/inclinata BIL/croci MAN-(ok)-
2) stop
3) [DORSO-**STACCO**]trazioni 2 es (intendi prone/supine ?)-(intendo toccando sul petto oppure dietro la testa)-/ rowing bar PESANTE (io ho il bil 1.50 va bene cmq?)-(certo)-/rematore LEGGERO/STACCO/es per femorali
4) [SPALLE-TRICIPITI]lento PESANTE/lento leggero/alzate LAT/alzate FRONT/alzate POST/scrollate/panca stretta PESANTE/es di pumping triceps (french non posso, di solito uso kickback!)(ok)
5) stop
6) [BICIPITI]CURL bil/curl MAN(pesante e medio) + concentration curl per pumping(ok)
7) [GAMBE-**SQUAT**] S-Q-U-A-T (PESANTE, MEdio, leggero) + affondi

-(ok)-

Riciao 123..... premetto che non sto dicendo che quello che facevi non andava bene eh... questo l ho buttato giu cosi per farti un esempio di quello che avrei fatto io per allenare la massa...poi magari mi sbaglio anche eh...non vorrei rischiare di rovinarti l allenamento..anzi di solito mi astengo da dare consigli qui sul forum appunto perche senza vedere e valutare la persona dal vivo e difficile dare consigli adatti (visto che rispondiamo tutti in modo piu o meno diverso a uno stesso tipo di allenamento).
Insomma ho scritto questo proprio perche mi avevi chiesto di dare un occhiata ma non ti voglio inquinare il diario...quindi non sentirti assolutamento obbligato di ascoltare quello che dico eh...
Detto questo ti ho risposto direttamente nel quote.

[123456789]

ma figurati, io provo diversi approcci, come credo sia giusto, anche per variare lo stimolo (e per trovare quale sia il meglio per il mio fisico) (difatti ho detto che ora eseguo il 5x5 che mi permette di aumetare i carichi (sempre nel mio piccolo)) poi devo VARIARE, e avevo in mente di fare MASSA PURA, ma non sapendo ancora nulla, cioè su cosa seguire...accetto tutti i consigli possibili... dopo tutto mica sono esperto come te... eheh

E RICEVERE CONSIGLI SU ALLENAMENTO DI MASSA PURA DA TE E' UN ONORE! quindi ti prego, inzozza fin quanto vuoi il mio diario, che più imparo da gente come te e altri GRANDISSIMI del forum meglio è? non trovi? è fatto apposta per questo il forum...

[123456789]

dopotutto, anche altri, mi hanno come dire (stravolto le mie idee) facendomi inserire e INIZIARE che so STACCHI, SQUAT, LENTO, ecc e devo solo ringraziarli come del resto devo ringraziare te per il tempo che mi stai dedicando, a buttar giu una scheda da BB(MASSA) che eseguirò appena finisco il ciclo FORZA_massa...

[LEGGENDARIO]

ma figurati, io provo diversi approcci, come credo sia giusto, anche per variare lo stimolo (e per trovare quale sia il meglio per il mio fisico) (difatti ho detto che ora eseguo il 5x5 che mi permette di aumetare i carichi (sempre nel mio piccolo)) poi devo VARIARE, e avevo in mente di fare MASSA PURA, ma non sapendo ancora nulla, cioè su cosa seguire...accetto tutti i consigli possibili... dopo tutto mica sono esperto come te... eheh

E RICEVERE CONSIGLI SU ALLENAMENTO DI MASSA PURA DA TE E' UN ONORE! quindi ti prego, inzozza fin quanto vuoi il mio diario, che più imparo da gente come te e altri GRANDISSIMI del forum meglio è? non trovi? è fatto apposta per questo il forum...

Grazie 1000 ,si e vero...
Per tornare al programma potremmo fare cosi:
1) [PETTO-**PANCA**]Bicipiti
2) [GAMBE
3) stop
4) [SPALLE-TRICIPITI]
5) [DORSO-**STACCO**]
6) stop
7) stop
pero non mi piacciono molto i 2 giorni di pausa consecutivi...ma volevo cercare di tenere "lontani" pettorali/spalle e dorsali/bicipiti e dorsali/squat


per poter lavorare tutto essendo "freschi".

[123456789]

1) [PETTO-BIC**PANCA**]
2) [GAMBE-**SQUAT**]
3) stop
4) [SPALLE-TRIC]
5) [DORSO-**STACCO**]
6) stop
7) stop

uhm bene sabato e domenica niente allena, cosi... ci sarebbero 2 giorni per recupere eventuali DOMS, e spingere al max, nelle giornate DORSO e PETTO...