diario di kel

[LaFran]

Io per le serie uso le mollette per fermare i dischi. Le prendo da terra e le lancio nel loro secchio. Quando lego finite, ho finito le serie

[ThorSon]

Lui si perde con le reps.
Per le serie semplicemente faccio una "x" sulla scheda

[Zio mauri]

Pensavo di essere l'unico rinco a confondersi, avevo anche pensato ad una visita neurologica, invece scopro di fare parte di una allegra comitiva di rinco... Grazie di cuore ragazzi, è stata una iniezione di fiducia

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[Muscia]

Io uso un block notes su cui segno le serie. Per le rep quando devo contare i secondi uso il numero della rep in corso come ultimo secondo da conteggiare.

[MrDoc]

Stai diventando più massiccio, bene!

Stacco, cerca di essere meno frettoloso in partenza, pretensionati meglio però non mi dispiace

Panca lenta: per essere la prima volta non è male, ma al petto i gomiti non sono bene sotto il bilanciere

[the77joker]

Non dovresti fare comunque il fermo?


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[MrDoc]

Non dovresti fare comunque il fermo?

Si, dovrebbe farlo sempre, ma ogni tanto gli sfugge...

[kel]

oggi avevo il giorno 3

3)
Squat 7x3x82kg
Panca 7x3x56kg

ho invertito l'ordine degli esercizi, nel senso che ho fatto prima panca e poi squat visto che avevo già la panca sotto le protezioni e così almeno non avrei dovuto spostarla 2 volte inutilmente. Buffo che uno gioca a sollevare quintali e poi dopo non ha voglia di spostare una panchetta


comunque:

Panca 7x3x56kg
https://youtu.be/QPTrNSGaLA8
https://youtu.be/idWu6GEi2gQ

Squat 7x3x82kg
https://youtu.be/YiHmPUruI_g
https://youtu.be/sl37y88CedQ
https://youtu.be/ZeIqfIOBfwI
https://youtu.be/_cjL-wKRY54


in vista della gara sto lavorando sul look. mi lascio crescere la barba e mi rado i pochi capelli che ho in testa. stando a quanto ho imparato in questi mesi, questo dovrebbe darmi kg in più

[Muscia]

Ahahah la parte finale è una chicca. Kel sei il numero uno!

[MrDoc]

Panca: meglio il secondo video rispetto al primo, però anche nel secondo cominci bene a scendere ma poi dopo la metà discesa perdi il controllo e la compattezza e poi fai una gran fatica a risalire.

Panca: prima ripetizione del primo video affondo non valido, la terza ripetizione del primo video è quasi accettabile sia come profondità che come controllo. In generale l' errore che fai è che inizi la discesa cercando di tenere la schiena praticamente verticale (è quasi impossibile a meno di avere le leve dei cinesi) e poi, per centrare il carico per risalire devi battarti in avanti. Cerca di cominciare a scendere sentendo il baricentro già più avanti e centrato in mezzo ai piedi

[kel]

In generale l' errore che fai è che inizi la discesa cercando di tenere la schiena praticamente verticale (è quasi impossibile a meno di avere le leve dei cinesi) e poi, per centrare il carico per risalire devi battarti in avanti. Cerca di cominciare a scendere sentendo il baricentro già più avanti e centrato in mezzo ai piedi

temo che sarà un errore difficilissimo da correggere poichè me lo dici da quando faccio squat e ogni volta io cerco di sistemare questa cosa ma puntualmente ricado nello stesso meccanismo che a questo punto credo sia praticamente inconscio. è come se la mia schiena "avesse paura" a mettersi obliqua e contrasta per conto suo le mie indicazioni....



oggi avevo:

4)
Stacco 7x3x110kg
Panca tecnica


sono praticamente a metà del mio percorso e comincio ad aver problemi - anzi a dir la verità già da ieri mi faceva mal la schiena dopo lo squat ma non ho voluto dire niente perchè mi son detto "se non ci pensi se ne va da solo" e invece oggi: stacco: avevo 7 serie. Alla prima rep della sesta serie ho sentito una fitta e son rimasto bloccato per qualche istante. Niente di grave credo ma lì per lì non ho potuto continuare, mi dispiace.


video:
https://youtu.be/fQvYZc16YJI
https://youtu.be/J-tcpmPTFng
https://youtu.be/vmOyZvoVVGg



panca tecnica con fermo di 3 secondi:
https://youtu.be/WAP5eOYAXNY

[MrDoc]

Circa lo squat con la schiena verticale ci sono 2 cose da dire:
1) non aiuta il tuo fastidio lombare
2) appena possiamo fare squat tecnico lo correggiamo

Panca con fermo: la discesa e il fermo non sono male, m quando risali le braccia dovrebbero essere verticali, tu invece, a fine risalita, le hai palesemente inclinate verso i piedi

Stacco: sei compatto prima della partenza nella prima ripetizione, nelle successive ti compatti strada facendo, non va bene.

Comunque se stai "sofferendo" questa progressione, la prossima volta fai l' 8x2 con gli stessi carichi di questa sessione e il 9x1 successivo con i carichi previsti per l' 8x2

[the77joker]

Fermo 3”
Prova a contare
Milleuno, milledue, milletre e se sei come me aggiungine un paio, millequattro e millecinque.

[kel]

2) appena possiamo fare squat tecnico lo correggiamo

ok, perfetto, grazie

Panca con fermo: la discesa e il fermo non sono male, m quando risali le braccia dovrebbero essere verticali, tu invece, a fine risalita, le hai palesemente inclinate verso i piedi

sì, vero, soprattutto nell'ultima rep il bilanciere rischia addirittura di cadere in avanti e non perdo il controllo solo per via del poco peso. In realtà la cosa era voluta e conseguente a un'intuizione: credo che il mio problema principale nella panca (o forse meglio dire uno dei tanti problemi) è che i gomiti non sono mai perfettamente in spinta e questo, ovviamente, disperde la forza. Ho capito - a furia di prove - che stando un po più in avanti i gomiti sono più in spinta e sono tutt'ora convinto che l'intuizione sia valida. Il problema è che in questo video ho chiaramente esasperato questa cosa. Devo trovare la giusta via di mezzo

Stacco: sei compatto prima della partenza nella prima ripetizione, nelle successive ti compatti strada facendo, non va bene.

vero, era una giornata no fin dall'inizio, avrei dovuto riposare e invece ho voluto allenarmi tutti i giorni per essere sicuro di finire il programma. oggi riposo e domani andrà meglio.

Comunque se stai "sofferendo" questa progressione, la prossima volta fai l' 8x2 con gli stessi carichi di questa sessione e il 9x1 successivo con i carichi previsti per l' 8x2

sinceramente vorrei davvero evitare questa retromarcia

Fermo 3”
Prova a contare
Milleuno, milledue, milletre e se sei come me aggiungine un paio, millequattro e millecinque.

mea culpa, era la prima volta e non mi pareva nemmeno di aver rubato tanto... però a mia discolpa ti posso dire che il tempo si dilata sotto il peso del ferro, come se lo scorrere del tempo stesso fosse influenzato dalla forza di gravità, cosa che, ne sono certo, un qualsiasi fisico quantistico della domenica potrebbe confermarti

[the77joker]

mea culpa, era la prima volta e non mi pareva nemmeno di aver rubato tanto... però a mia discolpa ti posso dire che il tempo si dilata sotto il peso del ferro, come se lo scorrere del tempo stesso fosse influenzato dalla forza di gravità, cosa che, ne sono certo, un qualsiasi fisico quantistico della domenica potrebbe confermarti

Verissimo infatti conto sempre due in più.
Se è 1secondo conto 3
Se è 3 conto 5 o 6
Se è 5 conto 7 o 8



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