Zio Mauri

[Zio mauri]

oggif fatti front squat 30x4 40x4x3s
ultima
https://youtu.be/PK57NDFuqQc
panca 35x5 42x4 50x4x4 con la prima rep 3"di fermo
ultima
https://youtu.be/s8ExxlKKgsI
squat 30x5 50x5 60x4 70x4x4
https://youtu.be/OayezjxcHBs
https://youtu.be/FAR4PqzGLS4
https://youtu.be/v27g0G7Qc3Y
https://youtu.be/i4GYeQhVgtM
affondi con bilanciere 30kg 2x10
dips trazioni in superserie
5/5 5/5 5/5 5/3 5/3
non male!!!

[MrDoc]

Il front squat non mi dispiace, ma ne capisco poco.

Panca: ok i 3 secondi di fermo nella prima ripetizione, ma nelle altre è voluto il non fare proprio il fermo?

Squat: mi piace l' affondo e l' impostazione in generale, però sei arretrato con il carico, infatti con l' andare delle ripetizioni sculi

[the77joker]

Il front squat sembra ok io lo faccio spesso e so quanto sia difficile rimanere verticali.
Sembra che quando parti fai uno scattino buttando un po' il culo all'indietro ma non mi pare un problema. Prova a tracciare il video con un app come iron path o kinovea così ti rendi conto se la traiettoria è ok. Sembra che in accosciata un po' ti sbilanci. Ma anche qui sembra poco.


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[zacros]

Il tuo front e il tuo squat sono spezzati in buca. Devi cercare di arrivare in buca ed uscire in modo fluido. Sembra che tendi a frenare. Nel front devi cercare di scendere facendo entrare il bacino in avanti per stare verticale. Nel back devi rimanere compatto in buca e spingere coi piedi pensando di accelerare appena esci dalla buca. Panca quei gomiti non mi piacciono, preferisco le traiettorie verticali, quindi stacchi il bilanciere, lo stabilizzi col dorso e lo porti altezza capezzoli. Ruoti i gomiti più possibile all'esterno, prendi aria e cerchi di scendere il più verticale possibile, verso i capezzoli, risali cercando di stare il più verticale possibile. Importante: mentre scendi devi ruotare il petto verso l'alto e devi avere la sensazione di andare incontro al bilanciere. Cerca di tenere sempre le scapole addotte e nell'eccentrica caricale come una molla. Altra cosa per il front: nel setting alza i gomiti, schiaccia il mento verso il collo e schiaccia le scapole.

@Doc: si il touch & go dopo la prima reps è voluto.

@Muari per la panca leggi questo Bench press dal Sol Levante. La Panca Piana direttamente dal Giappone Atto I° | Zacroslog

[MrDoc]

@Doc: si il touch & go dopo la prima reps è voluto.

Lo alleni tu?
Se è così è Grandioso!

[zacros]

Stiamo iniziando, se Mauri non scappa prima!

[Zio mauri]

Ro e dove scappo che ho le gambe macinate???

[zacros]

Ed era il primo giorno...

[Morgante]

Grande accoppiata zacros zio: prevedo faville!

[MrDoc]

Roberto oltre a essere un ottimo atleta è anche un grande coach, Zio Mauri è in buone mani (però attenzione che Zacros è un po gaio )

[LaFran]

Grande Maurizio!!!

[Zio mauri]

Roberto oltre a essere un ottimo atleta è anche un grande coach, Zio Mauri è in buone mani (però attenzione che Zacros è un po gaio )

ecco perchè l'ho scelto

[Zio mauri]

@Fra grazie!!!
wo odierno
dl 55x5 65x4 75x4x4
panca prima rep fermo 2" 35x5 42x4 50x4x3
panca manubri 12x2 10rx5s
rematore 30kg 6x6 (mai fatto prima ho preferito la prudenza)
pulley 10x5 nella macchina tecnogym ho messo 20 ma di sicuro erano mooolto di più
N.B. durante e dopo la panca con manubri le gambe mi tremavano (non scherzo) mai successo prima
p.s stasera o domattina i video

[.:überfranz:.]

ricordati che Zacchino è MIO!

[Zio mauri]

video odierni
panca:
https://youtu.be/C4IqYEKOWxM
https://youtu.be/1bA34P0WZys
https://youtu.be/vdYpfJrYct4
dl 75x4x4
https://youtu.be/alqm1yA3J1w
https://youtu.be/Q7aaOsI_-ks
https://youtu.be/lecrR3-bJF8
https://youtu.be/KuOVPWBlkO0