Quante rip/serie per gli addominali e le gambe?

[Athmoor]

Salve,
mi sto facendo una scheda, grazie ad una persona competente, per aumentare la massa muscolare. Attualmente mi sono bloccato sulle rip/serie per gli addominali e le gambe in particolar modo per questi esercizi:

Gambe:
-Polpacci multipower
-Squat a una gamba con manubrio
(ci sarebbe anche un altro esercizio ma non so come si chiama.... praticamente, ti inginocchi e poi ti alzi sulle punte dei piedi)

Addominali:
-Crunch con cavo
-Addominali su panca
-Addominali laterali cavo alto
-Addominali bassi a terra a gambe unite

Ecco, questo sono gli esercizi a cui non so dargli delle rip/serie. Io avevo pensato ad un 3x10 o 3x15 però non ne ho idea. Sapreste consigliarmi, gentilmente? Grazie e buona giornata.

[DadoL]

Non so darti una risposta semplice e puoita. Se sei bloccato e cmq ti alleni a casa, cambia esercizio o aumenta il carico.

Per la questione polpacci puoi leggere qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-polpacci.html

Per l'addome questo può essere uno spunto validissimo:

in: "Addome & alimentazione"
...la funzione del core non è quella di farti fare una flessione da posizione supina, ma quella di stabilizzare e generare flessione attorno alla colonna e mantenerla in posizione neutrale dunque

Anti estensione
-Plank
-Rollout
-ring fallout
-push up, distensioni pesanti da in piedi ecc ecc

Anti rotazione e flessione
-paloff press
-Plank laterali
-loaded carry, rematori unilaterali ecc ecc

in: Diario di Nessuno12
Hanging leg raise ed ab.roll per addome e muscoli sinergici.

Il resto è noia.
(cit Eraser)

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[Athmoor]

Non so darti una risposta semplice e puoita. Se sei bloccato e cmq ti alleni a casa, cambia esercizio o aumenta il carico.

Per la questione polpacci puoi leggere qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-polpacci.html

Per l'addome questo può essere uno spunto validissimo:

in: "Addome & alimentazione"
...la funzione del core non è quella di farti fare una flessione da posizione supina, ma quella di stabilizzare e generare flessione attorno alla colonna e mantenerla in posizione neutrale dunque

Anti estensione
-Plank
-Rollout
-ring fallout
-push up, distensioni pesanti da in piedi ecc ecc

Anti rotazione e flessione
-paloff press
-Plank laterali
-loaded carry, rematori unilaterali ecc ecc

in: Diario di Nessuno12
Hanging leg raise ed ab.roll per addome e muscoli sinergici.

Il resto è noia.
(cit Eraser)

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

La scheda me la sono fatta grazie ad un conoscente che fa palestra da diversi anni ed è piuttosto grosso in modo del tutto naturale. Però, sinceramente, essendo un conoscente e quindi che non mi fa pagare nulla non mi va di stressarlo troppo e pertanto cerco anche informazioni da me. La parte degli addominali e gambe è stata lasciata senza ripetizioni e serie per mia dimenticanza nel chiederglielo però alla fine credo che, in base alla scheda che mi ha fatto, le ripetizioni/serie si dovrebbero assestare sulle 3x15 o 3x10 con, ovviamente, carichi pesanti (lui mi vuole far aumentare la massa e basta in quanto già sono magro [secco] e comunque in forza e resistenza non sono messo per nulla male).

Ora sto cercando di completarla perché sto pensando di andare in palestra... ci sono esercizi che solo in palestra posso fare (per via degli attrezzi). Per i polpacci lui mi ha detto: ti puoi sfondare quanto vuoi te ma li dipende tutto dalla genetica. Infatti lui ci lavora molto ma alla fine crescono di molto poco. Insomma, fin quando non inizio in modo "serio" non posso veedere né come andrà questa scheda né dove sono più carente.

[eraser]

Salve,
mi sto facendo una scheda, grazie ad una persona competente, per aumentare la massa muscolare. Attualmente mi sono bloccato sulle rip/serie per gli addominali e le gambe in particolar modo per questi esercizi:

Gambe:
-Polpacci multipower
-Squat a una gamba con manubrio
(ci sarebbe anche un altro esercizio ma non so come si chiama.... praticamente, ti inginocchi e poi ti alzi sulle punte dei piedi)

Addominali:
-Crunch con cavo
-Addominali su panca
-Addominali laterali cavo alto
-Addominali bassi a terra a gambe unite

Ecco, questo sono gli esercizi a cui non so dargli delle rip/serie. Io avevo pensato ad un 3x10 o 3x15 però non ne ho idea. Sapreste consigliarmi, gentilmente? Grazie e buona giornata.

Invece di perdere inutilmente tempo leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[Athmoor]

Invece di perdere inutilmente tempo leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Grazie anche per la tua firma.... sto trovando molte informazioni interessanti!

[Athmoor]

Una domanda extra: ma usate qualche conta calorie (su android, per esempio) per tenere, un minimo, traccia delle, appunto: calorie, proteine, ecc che assumete? Se si, quale usate?

So, o perlomeno credo, che il miglior modo è leggere ciò che un alimento contiene sull'etichetta piuttosto che basarsi su un'app però a volte mi può tornare utile quando il tempo è poco e devo fare le cose di fretta.

[ThorSon]

In realtà molte app hanno un database integrato con salvati gli alimenti che trovi al supermercato.
Quindi puoi cercare direttamente <marca> <nome prodotto>, inserisci la grammatura e ti calcola in automatico tutto.

Credo che alla fine si somiglino un po' tutte e, visto che spesso e volentieri sono gratuite, ti consiglio di scaricarne 3 o 4 e vedere con quale ti trovi meglio

[eraser]

Una domanda extra: ma usate qualche conta calorie (su android, per esempio) per tenere, un minimo, traccia delle, appunto: calorie, proteine, ecc che assumete? Se si, quale usate?

So, o perlomeno credo, che il miglior modo è leggere ciò che un alimento contiene sull'etichetta piuttosto che basarsi su un'app però a volte mi può tornare utile quando il tempo è poco e devo fare le cose di fretta.

Hai dichiarato di essere un 27enne hp-9 (nel settore palestra rientri nella categoria "secco").

Sei sicuro di necessitare di un contacalorie?

[Athmoor]

Hai dichiarato di essere un 27enne hp-9 (nel settore palestra rientri nella categoria "secco").

Sei sicuro di necessitare di un contacalorie?

Ho chiesto perché colui che mi ha fatto la scheda mi ha detto anche quante proteine e carboidrati dovrei assumere cosi come mi ha consigliato di assumere anche degli aminoacidi (che non assumo se non tramite le proteine in polvere che hanno). Non voglio assumere troppe polveri di questi tipo, per ora. Comunque, lo chiedo anche perché mi ha dato una scheda pesante per me e ci sono a volte che il giorno dopo ho proprio le energie a zero o muscoli con fitte e quindi, magari, se assumo le giuste quantità di carboidrati e proteine potrei star meglio (lo dico da ignorante, ovviamente).

[dorsoduro]

Invece di perdere inutilmente tempo leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Fai questa scheda qui alla lettera, lascia perdere quella fatta dal super preparatore natural 100 kg di massa con bf al 2.5%... fra qualche mese verrai qui a ringraziare chi te l’ha consigliata


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[betazeta]

Martedì addominali. Mah...

Sent from my Redmi 3S using Tapatalk

[ThorSon]

La scheda che segui è una monofrequenza. Personalmente non mi piace, molto meglio quella consigliata da dorso.
Se però vuoi seguire i consigli del tuo amico fai pure

[Athmoor]

Infatti già stavo pensando di apportarci alcune modifiche. Sinceramente, il martedì solo addominali mi fa proprio pietà xD. Vorrei aggiungerci almeno di nuovo panca piana per i pettorali, spinte con panca inclinata con manubri. Per i bicipiti che ho lunedì insieme ai pettorali non so.... perché ogni lunedì arrivo al punto di estrema unzione quasi xD e quindi non credo che possano recuperare cosi in fretta mentre i pettorali penso che possono andare anche due giorni consecutivi e anche perché sto cercando di capire ancora qual è il mio limite con i pesi facendo 3x8 e poi comunque stando da solo non vorrei mettere troppo carico per poi ritrovarmi schiacciato xD. Quindi, sto alzando pian piano... poi quando andrò in palestra li avrò anche un amico e probabilmente vedrò anche cosa mi dirà il tizio della palestra che, da quello che so, le schede te le fa.

P.S: Se commento e sembra che io non sto considerando i consigli che mi state dando, è un'impressione sbagliata. Sto imparando molto anche da questi "semplici" consigli e dalle varie guide che ci sono su questo sito. Semplicemente, leggo e poi al limite rispondo a qualcosa dove posso rispondere.... fare commenti su eventuali consigli e/o guide mi sembra inutile... sono ignorante per commentare non posso far altro che leggere e provare ad applicare per vedere.

[ThorSon]

Secondo me i casi sono 2: o ti affidi a quello che ti dice il tuo amico grosso natural o segui le indicazioni di eraser e dorsoduro e provi questa: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Se mischi troppo corri il rischio di non ottenere nessun risultato.

[Athmoor]

Secondo me i casi sono 2: o ti affidi a quello che ti dice il tuo amico grosso natural o segui le indicazioni di eraser e dorsoduro e provi questa: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Se mischi troppo corri il rischio di non ottenere nessun risultato.

Io ho pensato proprio di finire questa settimana già iniziata con l'attuale scheda per poi provare per due settimane almeno la scheda da voi consigliata. Voglio evitare proprio un eventuale mix in settimana.

Inviato dal mio ASUS_X008D utilizzando Tapatalk