Spingere per ricominciare, diario di una sfida!!

[gabrysg]

Ciao ragazzi,
apro anche io un diario per monitorare i miei progressi ed ovviamente condividere con voi e ricevere consigli!

Brevissima presentazione: Ho 29 anni alto 1,85cm polso 18cm. Svolgo un lavoro sedentario. Non sono mai stato un grande sportivo. Feci qualche mese da ragazzo di palestra ma mai niente di serio.
Sono 6 mesi che vado in palestra. Da inizio anno che sono veramente costante. Vado in palestra 3 volte a settimana.

Questi sono i miei attuali numeri.

Peso: 80kg
BF: 16%
circonferenza addome, altezza ombelico: 84cm (misurata ora non sono a digiuno)
circonferenza braccio: 37cm
circonferenza petto: 103cm
circonferenza massima gamba: 58cm
polpaccio:39cm
collo: 39cm


realizzo ora che ho il collo grande quanto il polpaccio
l'obbiettivo è quello di essere 80kg al 10% il prima possibile (OVVIAMENTE)

[gabrysg]

una settimana fa:



quasi 2 mesi fa:

[MrDoc]

Buon diario.

Ridurre di un 6% la BF da 16 a 10%, a parità di peso corporeo, è un lavoro impegnativo (comunque è importante mettersi dei traguardi).

Bisogna ragionare bene su come fare. Io non sono un BBer quindi tuttalpiù ti posso consigliare su come fare gli esercizi , ma sull' alimentazione e sulla ciclizzazione massa-definizione ci vuole qualcuno tipo Carnera, speriamo che passi.

[SeNsHi]

buon diario! come ti stai allenando in palestra? stai tenendo cura anche dell'alimentazione?

[gabrysg]

buon diario! come ti stai allenando in palestra? stai tenendo cura anche dell'alimentazione?

ciao! alimentazione non la sto seguendo. come dicevo da qualche altra parte mangio abbastanza sano, poco sale, niente zuccheri aggiunti es yogurt bianco naturale, mangio parecchia frutta e verdura, cereali solo integrali molta roba del mio orto oppure bio. pochissima roba preparata industrialmente. unica pecca i dolci, son troppo goloso e li ne mangio spesso Non sto calcolando ne calorie ne macro. Il bilancio settimanale in macro credo sia 40% carbo 30 grassi e 20 proteine, anche se varia da giornata a giornata di molto il bilancio settimanale credo sia quello mentre in quanto a calorie non saprei proprio.
In palestra invece sto cercando di imparare lo squat, lo faccio a corpo libero senza pesi solo con la sbarra, ho problemi di equilibrio atteggiamento cifotico spalle e testa anteposte (non in maniera grave) e poi lo faccio con un po di carico al multipower.
Discorso simile per gli stacchi dove sto cercando di imparare a fare bene l'esercizio (non sono seguito da nessuno)
Poi faccio tutti gli altri esercizi ovvero panca, pressa, leg extension, rematore, lat machine, pulley, face pull, petto ai cavi, alzate laterali, cuban press, military press. qualche volta anche i semplici bicipiti e tricipiti
a volte faccio anche stacchi rumeni, chest press machine come ***** si chiama
e a fine allenamento 3 serie da 1:30minuti di plank

faccio qualche 5x5 tipo panca mentre per il resto faccio dei 3x8, 3x10, 3x12. Tengo conto più del volume che dell'aumento dei carichi in se. Ogni allenamento cerco di aumentare il volume, arrivo anche a fare 4x10.

Ancora non ho tenuto bene registrato nulla, quindi non conosco massimali ecc.
Presto mi stamperò delle schede di allenamento da seguire dove terrò traccia dei lavori carichi ecc un po meglio.
Per ora mi limito ancora a questo perchè comunque mi sta già richiedendo un discreto investimento di energie tempo (circa 8/9 ore la settimana)

ps. per ora non sono per nulla soddisfatto dei risultati ma effettivamente è ancora poco per pretendere e non l'ho fatto ancora con sufficiente serietà (vedi il fatto che non sto calcolando macro e calorie, tenendo conto massimali, seguendo una pianificazione ad ampio raggio con suddivisione mesocicli)

mi sono fatto anche settimana scorsa esami del sangue per verificare profilo ormonale.
Testo totale
shgb
cortisolo
prolattina
fsh
dht
vitamina d
e qualche altro che ora non mi viene.
sono sicuramente nei limiti normali ma bassi di testo, spero grazie anche all'allenamento di riportarli ai limiti superiori

ho fissato la scadenza per l'obbiettivo che mi sono preposto. A giugno 2019 devo essere 80kg al 10%

[SeNsHi]

dai una letta ai 3d principali sull'allenamento in questo forum, mi pare che tu stia andando un po' "alla cieca"

[LaFran]

La scheda la trovi nella mia firma. Si chiama La Bibbia.
Chi l’ha scritta squatta 200 kg con la schiena storta (perdonami Doc) e fa uno stacco che pare si spezzi in 2 (ma per ora si è spaccato solo il bilanciere). Quindi i problemi che hai con le alzate non sono e non devono essere un alibi. Devi filmarti e postare video.
Così a costo zero hai trovato scheda e assistenza.
Il resto sono solo chiacchiere. Questo è il posto dove tutti (chi più chi meno) ce la siamo cantati da soli. Non è così che funziona. È arrivato il momento di fare i fatti.

[MrDoc]

La scheda la trovi nella mia firma. Si chiama La Bibbia.
Chi l’ha scritta squatta 200 kg con la schiena storta (perdonami Doc) e fa uno stacco che pare si spezzi in 2 (ma per ora si è spaccato solo il bilanciere).

...

[the77joker]

Sintetizzando: video o si parla di aria fritta

Simpaticamente J.


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[LaFran]

Doc descrivi le faccine. Io non le vedo [emoji35]

[MrDoc]

Doc descrivi le faccine. Io non le vedo [emoji35]

Prima c'era una faccina molto arrabbiata e poi una che sghignazzava...

[gabrysg]

ciao ragazzi,
dopo un po di tempio torno ad aggiornarvi. Ho avuto un mese intero di stop, problemi di salute più demotivazione e ho perso il giro.
ho perso 3kg rimanendo alla stessa percentuale di grasso (questo dice la bilancia, dovessi giudicare allo specchio mi sono asciugato)

da domani si riprende.

Conoscete qualche buon personal trainer che possa darmi delle lezioni private su torino?

vorrei che qualcuno mi insegnasse a svolgere bene stacco e squat

grazie
ciao

[MrDoc]

A Torino ci sono i Bulls, sono un' ottima squadra, se contatti loro , qualcuno che ti segue lo trovi sicuramente.

https://www.powerliftingitalia-fipl....-affiliate.asp

[gabrysg]

A Torino ci sono i Bulls, sono un' ottima squadra, se contatti loro , qualcuno che ti segue lo trovi sicuramente.

https://www.powerliftingitalia-fipl....-affiliate.asp

grazie DOC.
chiamo il numero nel link che mi hai mandato e chiedo.
quello che vorrei io sono delle ore con il persona trainer che mi insegna a fare gli esercizi, nient'altro. magari 1 ora a settimana.

Credi che possano offire un servizio del genere?
hai idea di che prezzi possano avere?
non vorrei spendere un capitale

[gabrysg]

Scusami, ho poco tempo a disposizione.
La dieta in firma di Carnera verte su due punti:
Nei giorni on concentrare la maggior parte dei chos nei pasti a ridosso del workout.
I giorni off tagliare i chos nella mattinata. Ma se sei in massa, nei giorni off ingolfarti la sera di carbo non é la cosa migliore.
N.B. se fai una dieta ipercalorica e la segui non puoi sgarrare perché sei già oltre il tuo fabbisogno.

Visto che parlavi di fare un mini cut o roba simile puoi partire con una leggera ipo calorica e aumentare gradualmente i carboidrati. Ma dipende cosa vuoi fare.

Per aiutarti puoi dare un'occhiata a questa discussione. Tersite (un vecchio utente) approvava quindi ciò che é scritto nel post tienilo come buono.
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...onalebuon.html

Se vuoi delle dritte sulla dieta, fai un post nella sezione dedicata. Posto una tua foto. Scrivi un paio di righe sull'allenamento che stai seguendo e sugli obbiettivi che vuoi raggiungere. Qualcuno più esperto verrà sicuramente a darti una mano.
Magari anche Carnera (ultimamente frequenta poco il forum)


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Credo farò così:
Digiuno intermittente
Due giorni a settimana zero carbo (in forte deficit)
I giorni di allenamento normocalorica
Nel weekend aggiusto il tiro,
Obbiettivo 2500/3000 kc deficit settimanale

Questa prima settimana peso e segno tutto su myfitnesspal poi posto tutto in sezione dieta