Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Salve
sì sì, è giunta anche per me l'ora di aprire un diario. Siete emozionati? io sì, un po'

Ma prima mi presento
Mi chiamo Antonio, ma questo era facilmente intuibile..credo!
Età 18 anni
Altezza 172 cm
Peso 61 kg (ahimè lo so, è molto poco..sono partito dai 52 però quindi mi faccio coraggio)
Bf 10% circa
Motivazione: altissima

Bene. Ho pensato di inserire delle foto, però mi metterò in posa questa sera in palestra..ergo, dovrete aspettare qualche ora. Ma intanto, per intrattenere il pubblico, scriverò due parole circa la mia storia

Iniziai ad allenarmi (si fa per dire..) a 16 anni. Nel settembre del 2011 per l'esattezza (se non ricordo male..)
Riassunto breve di questi due anni. Primo anno: monofrequenza tutte macchine e cavi e niente dieta. Istruttori sbagliati. Secondo anno: sempre nella stessa palestra: fotocopia del primo anno anche se è in questo periodo che ho conosciuto il forum. Sentivo il bisogno di informarmi da una fonte esterna e capire delle cose che in palestra non mi dicevano. Insomma, ho iniziato davvero a capire qualcosa sul mondo dei pesi da quando leggo il forum. Da quest'estate o poco prima. Ho iniziato a mangiare meglio.
Inizio terzo anno: da settembre 2013. Cambio palestra (per motivi fondamentalmente economici..ma avevo anche voglia di cambiare aria e allenarmi da solo. Non che gli istruttori mi seguissero tantissimo, semplicemente avevo voglia di ricominciare da zero. In multifrequenza, questa volta. Bene. Qui devo dire che gli istruttori sono ancora peggio di prima, ma la cosa non mi tange perché sono autosufficiente. Grazie al forum soprattutto, e anche alla mia testardaggine e voglia di fare.

Quest'estate avevo come obiettivo, tanto per dire, i 50 di panca entro dicembre. Un traguardo lontanissimo, pensavo. Mi è bastato un Bill starr per arrivare a 57. Pochi, direte voi. Ma non male secondo me, considerando le premesse.

Ora mi sto allenando con un Bill Starr (secondo ciclo) a carico fisso. Riscaldamento=serie di avvicinamento al carico, ovviamente.
Purtroppo ho i carichi un po' sballati, perché come multiarticolare ho fatto solo la panca inizialmente. Un anno fa circa iniziai a fare la panca piana libera insomma. Squatto da quest'estate (ma solo da questo inverno sotto il parallelo) e stacco da settembre.

5 rm dei tre big aggiornati a dicembre 2013: panca 57 kg, stacco 69,5 e Squat 57,5 (il bilanciere dello squat pesa 20 da solo, quello della panca 12. E i dischi sono tecnogym. Ecco svelato il mistero di quello 0,5 kg)

Adesso sono alla quarta settimana del bill starr e insomma..che bello!
ps: dimenticavo una cosa fondamentale!! da quest'anno ho un piano alimentare sensato..niente a che vedere con un'ottima dieta, ma considerando la mia situazione (...) per ora va bene così
ps2: finalmente ho aperto un diario!!
ps3: aggiorno stasera inserendo l'allenamento e le foto!
ps4: non c'è un ps4 ma mi andava di scriverlo

[Vincent98]

Te lo svergino io ahahaha

Comunque più o meno io mi trovo nella stessa tua situazione del primo anno.
Istruttori rompi palle senza un minimo di conoscenze ma con l'unica differenza che per fortuna ho conosciuto il forum all'inizio della mia avventura e quindi ho iniziato sin da subito ad allenarmi come si deve.


Attendo stasera per le foto e l'allenamento

[Hustlin]

Bravo Antoo
pensavo di sverginare ma sono arrivato un minuto piu tardi..grrrr


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Antoine]

ragazzi wow, grazie! ma fate piano, sono delicato!
ma toglietemi una curiosità.. me lo avete sverginato con tanta foga solo perché il nome del mio diario è lo stesso titolo di un libro di Miley Cyrus? (ahimè non ho potuto non notare questa sconvolgente analogia) !

[Hustlin]

eh si mi hai beccato..sono un fan di miley saurus.
sono curiosissimo di vedere le foto

[Need for mito]

I carichi che hai scritto sono compresi del peso del bilanciere o no?

Abbiamo i carichi dello squat e degli stacchi molto simili (mi pare di aver capito) vediamo un po' chi la spunta di qui a fine Marzo

[Antoine]

I carichi che hai scritto sono compresi del peso del bilanciere o no?

Abbiamo i carichi dello squat e degli stacchi molto simili (mi pare di aver capito) vediamo un po' chi la spunta di qui a fine Marzo

come carico comprendo anche il peso del bilanciere sì certo. Alzo 57 di panca in totale, tanto per farti capire.
Ottimo Need! Un po' di sana competizione non può che farci bene!
tu come sei messo?

Ho dato un'occhiata al tuo diario..devo dire che sulla panca non c'è storia..complimenti

[Need for mito]

come carico comprendo anche il peso del bilanciere sì certo. Alzo 57 di panca in totale, tanto per farti capire.
Ottimo Need! Un po' di sana competizione non può che farci bene!
tu come sei messo?

Io sollevo un pò di più nella panca, ma in questo ultimo mese ho fatto un lavoro sul massimale di panca, un 5X5 credo di poterlo fare con 80kg

Per il resto, un 5X5 di squat 60kg e stacchi 70kg

[Antoine]

Allenamento 27/1/14

Squat 5x5 55kg
Panca 5x5 49,5 kg
Row 5x5 32,5 kg
Trazioni 4x5
abs 4x12/10


Ecco le foto! scusate l'attesa!

Back




Gambe





Blocco spalla-bicipite



Upper (la metto anche se in questa foto non mi piaccio per niente)



Ecco fatto. Sono consapevole che devo migliorare e darò il massimo..

ps: la foto del back è di qualche settimana fa, mentre le altre tre sono fresche fresche di oggi!

[Hustlin]

5 rm dei tre big aggiornati a dicembre 2013: panca 57 kg, stacco 69,5 e Squat 57,5 (il bilanciere dello squat pesa 20 da solo, quello della panca 12. E i dischi sono tecnogym. Ecco svelato il mistero di quello 0,5 kg)

Mi hai fatto proprio demoralizzare..i tuoi carichi sono in linea non come i miei. Non riesco a capire perche di panca ho un 5rm con 60kg, quasi come il tuo ma con carichi di squat e stacco totalmente differenti. Ogni volta sento che non riesco a caricare più di tanto sulla panca. Forse dovrei iniziare uno di quei cicli con la panca 4 volte a settimana e vedere se miglioro, perche la differenza è abissale!!

[.:überfranz:.]

Beh, in questo caso la panca è molto avanti, o lo squat e lo stacco sono molto indietro...

[.:überfranz:.]

Huslin con un massimale intorno ai 70, dovresti semplicemente fare delle progressioni lineari di carico, e mangiare di piú

[Need for mito]

Antoine, fatti i peli intorno ai capezzoli

[Hustlin]

Huslin con un massimale intorno ai 70, dovresti semplicemente fare delle progressioni lineari di carico, e mangiare di piú

Tranquillo che già mangio abbastanza...ogni volta non riesco quasi mai ad aumentare i kg sulla panca o comunque lo faccio con fatica. Ho un 5rm di panca con 60kg e un 5rm di squat con 100kg. Secondo me la differenza è troppa o sbaglio??!!

[.:überfranz:.]

È piú normale rispetto ai carichi di antoine.
La panca è uno degli esercizi in cui il peso corporeo si sente di piú secondo me.