Dieta definizione consigli

[Jonathan19]

Ciao a tutti,
Altezza174; peso 80; bf14/15%
Obiettivo perdere quei 4/5kg di grasso/acqua per raggiungere circa il 7/8 % di bf
Qui qualche foto per rendere l idea di come sono adesso:



URL=http://imageshack.com/f/povK87hkj][/URL]





COLAZIONE
C P G Kcal
Proteine 35g 0 30 0 120
fette biscottate 80g 57,9 11 5,8 325,6
marmellata diet. 100g 5 0 0 18
Banana 1Pz. 27 1 0,4 105
omega 3 2,5g 0 0 2,5 22,5
Multivitaminico
totale 89,9 42 8,7 591,1

PRANZO

riso bas. 100g 80 6,7 0,4 354
Olio 20g 0 0 20 176,8
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Latthga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 82,6 41,7 21,8 693,8

PRE WORK

Creatina 3g
Bcaa 10g 0 0 0 40
Totale 0 0 0 40

POST WORK

Cretina 3g
Proteine 35g 0 30 0 120
Malto 50g 50 0 0 200
Totale 50 30 0 320

CENA
riso bas. 50g 40 3,4 0,2 177
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Olio 20g 0 0 20 176,8
Lattuga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 42,6 38,4 21,6 516,8

PRE NANNA

Pro caseine 36g 0 30 0 120
burro di arachidi 10g 1,9 2,3 5,1 63,2
Totale 1,9 32,3 5,1 183,2

Totale compl. 268,9 184,4 57,2 2344,9

Con queste calorie sono in deficit del 10% e lo mantengo sia nei giorni on che off e il sabato che mangio la pizza faccio un reefed di carbo abbassando pro e grassi mantenendo ugualmente un deficit del 10%

Le mie domande sono:
dei miei alimenti citati ne cambiereste qualcuno? ( intendo come qualità alimenti/risultati)
Fareste qualche cambiamento in generale alla dieta?