Consigli liberi e discussione sul mio piano alimentare

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Ciao ragazzi/e!
Ho cercato di stilare un piano alimentare idoneo all'attività sportiva che faccio 4-5 sedute di allenamento a settimana, consultando un nutrizionista ed essermi sottoposto a visita. Tra i piani alimentari proposti mi sono trovato nel corso degli anni con questo. Volevo un vostro parere, consigli.
Fanno seguito i miei dati:

SESSO M
ETA' 22
STATURA 175CM
CIRCONFERENZA TORACE 93CM
CIRCONFERENZA BRACCIO 28,5CM
CIRCONFERENZA VITA 80CM
CIRCONFERENZA FIANCHI 87,5CM
CIRCONFERENZA COSCIA 56CM
PLICA ADDOME 17,5MM
PLICA PETTORALE 6MM
PLICA COSCIA 19MM
PESO 74KG
IBM 24,09
%FM 11,69
FM 8,63KG
FFM 65,17KG
BIOTIPO 2.6.0
ANDROIDE X=0,92
BEE 1835,822KCAL
Spesa(lieve) 1,375
TID bassa 3-4%
FET 2625kcal

ON
Carboidrati 28% : 184g
Grassi 36% : 105g
Pro 36% : 236g

REST/OFF
Carboidrati 34% : 178g
Grassi 34% : 80g
Pro 32% : 168g

OBIETTIVO MASSA MUSCOLARE

Il piano alimentare che sto seguendo è il seguente:

	_____LUNEDi____	____MARTEDI_____	___MERCOLEDI___	_____GIOVEDI____	____VENERDI____	_____SABATO____	____DOMENICA___
	ON	REST	ON	ON	ON	ON	OFF
COLAZIONE	Albumi 130g Uova intere 100g Burro 20g Caffé Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Uova intere 100g Burro 20g Caffè Multivitaminico Omega 3	Albumi 130g Uova intere 100g Burro 20g Caffé Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 130g Uova intere 100g Burro 20g Caffé Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 130g Uova intere 100g Burro 20g Caffé Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 130g Uova intere 100g Caffé Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Uova intere 100g Burro 20g Caffé Multivitaminico Omega 3
SPUNTINO	Fesa tacchino 100g Mandorle 50g Gallette 25g	Fesa tacchino 100g Mandorle 50g Gallette 25g	Fesa tacchino 100g Mandorle 50g Gallette 25g	Fesa tacchino 100g Mandorle 50g Gallette 25g	Fesa tacchino 100g Mandorle 50g Gallette 25g	Fesa tacchino 100g Mandorle 50g Gallette 25g	Fesa tacchino 100g Mandorle 50g Gallette 25g
PRANZO	Pollo 120g Spinaci 30g Asparagi 200g 3cc olio EVO	Riso Basmati 80g Pollo 120g Broccoli 100g 3cc olio EVO	Pollo 120g Broccoli 100g Asparagi 200g 3cc olio EVO	Pollo 120g Spinaci 30g Asparagi 200g 3cc olio EVO	Pollo 120g Broccoli 100g Asparagi 200g 3cc olio EVO	Pollo 120g Spinaci 30g Asparagi 200g 3cc olio EVO	Riso basmati 80g Pollo 120g Broccoli 100g 3cc olio EVO
PreWO	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie Latte 200mL 2 BCAA 2:1:1	(SPUNTINO) Bresaola 100g Gallette 25g	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie Latte 200mL 2 BCAA 2:1:1	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie Latte 200mL 2 BCAA 2:1:1	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie Latte 200mL 2 BCAA 2:1:1	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie Latte 200mL 2 BCAA 2:1:1	(SPUNTINO) Bresaola 100g Gallette 25g
PostWO	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1		45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1
CENA	Nasello 250g Spinaci 40g 3cc olio EVO	Riso Basmati 40g Nasello 250g Spinaci 40g	Nasello 250g Broccoli 100g 3cc olio EVO	Nasello 250g Spinaci 40g 3cc olio EVO	Nasello 250g Broccoli 100g 3cc olio EVO	Pizza	Riso Basmati 40g Nasello 250g Broccoli 100g Avocado 100g
SPUNTINO	Whey30g Glutammina 5g 2 fette biscottate Burro arachidi 25g ZMA	Té/Tisana 2 fette biscottate ZMA	Whey30g Glutammina 5g 2 fette biscottate Burro arachidi 25g ZMA	Whey30g Glutammina 5g 2 fette biscottate Burro arachidi 25g ZMA	Whey30g Glutammina 5g 2 fette biscottate Burro arachidi 25g ZMA	Té/Tisana 2 fette biscottate ZMA	Té/Tisana 2 fette biscottate ZMA

Grazie in anticipo a chi mi aiuterà!