Salve a tutti, mi alleno da Novembre 2016 per costruire massa muscolare, sono alto 1.84 e peso 93 chili, 24 anni.
Non potendomi permettere un nutrizionista/dietologo, ho chiesto ad un allenatore in palestra di seguirmi per la dieta, che adesso vi scriverò nel dettaglio. Se potete suggerirmi un sito decente dove inserire i vari alimenti per ottenere le calorie rispettive aggiornerò il post (non lo faccio subito in quanto ho visto che tantissimi siti riportano risultati calorie/macronutrienti completamente sballati). Al momento non svolgo lavori, dovrei iniziare fra un paio di mesi.
Colazione:
200ml latte scremato + 8 biscotti plasmon
Spuntino n.1:
Una scatoletta di tonno + 50 gr pane /// 250ml yogurt magro + 1 mela/banana /// 3 uova (di cui 2 intere e 1 solo bianco) + 1 mela/banana /// 1 misurino di whey con latte intero e banana, tutto frullato
Pranzo:
120 gr di carboidrati (pasta, pane) + 200 gr carne rossa /// 250 gr pesce (tonno, salmone) /// 100 gr di legumi + almeno 150gr di verdure
Spuntino n.2:
Vedi sopra
Spuntino n.3:
Vedi sopra
Cena:
ripetere pranzo (ovviamente variando, cioè se ho mangiato carne alla sera mangio pesce o legumi)
Ho svolto il mese di febbraio utilizzando creatina (5gr dopo colazione nei giorni senza allenamento, 5gr prima e dopo workout nei giorni in cui mi alleno). Marzo svolto utilizzando bcaa e senza creatina. Aprile di nuovo creatina.
Allenamento 3 volte a settimana (da un mese cerco di portare a 4). Per qualunque altra informazione che potrebbe essere utile non esitate a chiedere.
Vi prego di rispondermi in quanto non sto assolutamente crescendo come vorrei, mi sento demoralizzato da due mesi circa. Grazie in anticipo e buona domenica
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