Allenamento in monofrequenza!!

[mreight]

Salve a tutti, sono un nuovo iscritto. Cosa posso dirmi di me? Comincio a dire che...sono un ragazzo di 18 anni, laterali rasati e capelli lunghi. Pratico oltre a bodybuilding, uno strumento musicale(la batteria)leggo ecc...

Ma passiamo alla questione, la mia scheda di allenamento, scritta personalmente da me.

Mi alleno tre volte a settimana... il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare, ho già fatto un periodo di aumento carichi.

Giorno A
Petto:
Panca piana con bilanciere 6-6-4-4 recupero:
Spinte con manubri su panca inclinata 3 x 8
Estensioni alle parallele 3 x 8
Croci ai cavi 2 x 15

Spalle:
Alzate laterali con manubri braccio singolo: 3 x 15
Alzate laterali ai cavi:3 x 15
Lento avanti con bilanciere 3 x 8

Tricipiti:
Panca piana presa stretta 3 x 8
ESTENSIONI DIETRO IL COLLO CON MANUBRIO PRESA A 2 MANI 2 x 12

Giorno B
Gambe:
Squat con bilanciere 4 x 6
Leg press 3 x 8
Leg extension 3 x 12
Leg curl 3 x 12
Calf in piedi 3 x 20

Giorno C
Dorsali:
Stacco da terra 6-6-4-2
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Rematore con bilanciere 3 x 8
Pulley: 2 x 15

Bicipiti:
curl con bilanciere 3 x 8
Curl con manubri seduto 2 x 12

Questa e la mia scheda in monofrequenza, tre volte a settimana, per aumentare la massa muscolare. Voi che ne pensate, Ce qualcosa da migliorare?