Buonasera a tutti!!!
dopo la definizione dell'anno scorso ho intrapreso qualche mesetto di massa con risultati CREDO discreti...
ora ho deciso che voglio variare il modo di allenarmi...
finora mi son sempre allenato in multifrequenza(2 x week),ora sto provando la monofrequenza...
ho impostato una split A B C D così suddivisa:

A

Bicipiti

Curl panca scott 4x6

Superserie
Curl alternato manubri panca inclinata / Curl in piedi bilanciere 4x8

Curl cavi 4x12

Tricipiti

Dips 4x6

Superserie
panca presa stretta / French press 4x8

Pull down 3x10

B

Pettorali

Panca piana bilanciere 4x6

Superserie
Panca piana manubri / inclinata 30° manubri 4x8

Croci cavi 4x12

C

Gambe

Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg curl 3x10

Spalle

Lento avanti 4x6

Superserie
Alzate frontali / Alzate 90° 4x8

Alzate laterali 3x10

D

Schiena

Stacchi 4x6
Rematore manubri 4x6-8
Trazioni 4x6

ABS/LOMBARI

da circa 3 week seguo questa routine,non mi sto trovando male...pareri?
di solito vado in palestra 4 volte la settimana,a volte ci scappa la quinta,in quel caso diventa A B C D A e poi inizio con B la settimana seguente e così via...

vorrei anche qualche consiglio per variare l'allenamento,cambiare esercizi,soprattutto sui pettorali e su Tricipiti e bicipiti...

Grazie ragazzi