Parere consiglio

[Dade97]

Ciao ragazzi,ho 18 anni,sono alto 172 cm e peso 78,3 kg. Secondo la formula di james la mia massa magra pesa 54.79 kg. Mi alleno tre volte a settimana ;per il resto conduco una vita sedentaria. Questo è una giornata tipo di allenamento e il mio obiettivo è la massa : panca piana 4x8 , croci panca 30 gradi 3x10, military press 3x8,alzate laterali 3x10,pressioni diamante 3x10, croci inverse 3x10,bicipiti manubri 3x8+8 martello (stesso peso),leg estensio 3x12. Un mio giorno di dieta è questo: MATTINO 250 ml latte,50 gr cereali,4 noci, SPUNTINO 200 gr mela PRANZO 100 gr riso,200 gr petto di pollo,verdure a volontà,50 gr pane integrale,SPUNTINO 200 gr mela,220 gr banana, CENA 200 GR merluzzo ,200 gr patate dolci,200 gr mela,SPUNTINO 120 ml latte.In totale sono circa 1800 kcal