Come consigliato da un paio di utenti del forum ho iniziato
questa scheda:



Lunedì

sett.1

sett.2

sett.3

sett.4

pes 5RM
Squat progressione 8x3 6x4 5x5 4x6
Panca leggera 8x3 8x3 8x3 8x3
Leg press 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Rematore al vertical row 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Iperestensioni 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10
Mercoledì
Stacco progressione 12x2 8x3 6x4 5x5
Military press 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Trazioni 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Dip senza sovraccarico 6xmax 6x max 6x max 6x max 6x max
Sit up 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10
Venerdì:
Panca progressione 8x3 6x4 5x5 4x6
Squat leggero 8x3 8x3 8x3 8x3
Panca manubri 6x6 (croci?curl?spinte?) 6x6 6x6 6x6 6x6
Rematore al vertical row 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Curl 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10

adesso entro nel 3° mese che la faccio.. vorrei tenere le basi ma variare qualcosina quindi [panca squat e stacco] li manterrei con le progressioni etc.. (anche perchè finalmente ho trovato un modo per aumentare i carichi e devo dire che funziona davvero bene) ma vorrei qualche suggerimento per variare il resto.. le carenze maggiori a livello visivo le noto su spalle zona anteriore e petto alto/centrale.. trovo poco miglioramento estetico..

qualche idea/consiglio?grazie