Ciao a tutti ho 24 anni 175cm e 67/68 kg

ecco la mia scheda di adesso di FORZA ESPLOSIVA divisa in 3 giorni lunedì mercoledì e venerdì

lun :

panca piana 8/6/4/2 68kg/74kg/76kg/82kg recupero 3'
croci con cavi 8/8/6/4 25/30/35/ 38-40 2'
bicipiti arm curl 8/6/4/2 prima 10/12/14/16 poi ho aumentato perchè erano troppo leggeri poi ditemi voi se restare come prima 14/16/18/20 recupero 3'

merc:
ercolina tricipiti 8/6/4/2 65kg/70/73/78 recupero 3'
aperture con manubri prono su panca curva 8/6/4/2 > 10/12/14/16 dopo > 12 /14/16/18 anche qui come prima per bicipiti recupero 3'
bent over 8/8/6/4 14/16/18/20 ma posso anche qui aumentare di peso recupero 2'

ven:

squat al multipower 8/6/4/2 30/40/50/60 recupero 3'
alzate laterali 8/6/4/2 10/12/14/16 3'
pressa schienale bipodalica 10/8/6/4 154/165/176/187 2'
Vertical traction 8/8/6/4 80/90/100/105 2'


PS: ma una sola serie 8/6/4/2 è l'ideale oppure dovrei farne 3 serie minimo?

Consigli sulla scheda ed eventuali aggiunte o modifiche.