Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

No problema, la modello a ginocchiate

[eraser]

No problema, la modello a ginocchiate

Non so come...ma ho avvertito come una fitta al basso ventre...

[.:überfranz:.]

è diventata aggressiva a fare in pesi deve essere i testosterone...

[weareblind]

https://www.youtube.com/watch?v=4lZn7xYfEt8

[LaFran]

Squat 2x2x77,5 2x4x67,5 2x6x57,5
cosa devo dire... non ho tecnica, lo squat per me è sempre pesante.
http://youtu.be/vQk3yQuxQjQ

Panca, la mia prima quadrupla a 42,5 (avevo fatto la tripla prima della gara di dicembre) è salita senza fatica, anche se posso controllare meglio. A seguire 5x4x40. In qualche serie sono andata oltre le 4, non per far la fig.a ma perché, essendo il peso leggero, mi son dimenticata di fermarmi (vengo da una settimana di penta..)
http://youtu.be/o7dgKgLdsso

[MrDoc]

Squat: teniamo presente che la tua doppia era con oltre 1,5xbw, quindi già impegnativa, eppure l' hai fatta con una certa velocità, quindi non male. Se solo non avessi fretta di estendere le gambe a tutti i costi faresti uno squat corretto. Hai delle delle leve per questa alzata.

Panca: Fai un fermo al petto un po "tremolino", gli arbitri se non ti vedono ferma rischi che non ti diano il press in gara (vero mister Tonymusante?)

[LaFran]

Sulla panca ho esposto lo stesso giudizio a Tony, mi trovi d'accordo. Infatti allungherò il fermo per portarmi ad una situazione simil-gara e non trovarmi impreparata. Posso sicuramente gestire meglio il carico, ma l'evidenza del difetto l'ho vista in video (io non la percepisco così tragica, mentre mi alleno...)

Squat no comment, stendo il velo pietoso.

[.:überfranz:.]

Fran, bei pesi eh!
concordo con quello che è già stato detto, ma mi ricordo come eri le prime volte e adesso non c'è paragone.
Nello squat ti cede la schiena, cerca di curare bene il core con esercizi appositi.
i peso della panca è alto e si vede, non so come si possa curare il tremolio, ma salgono velocemente, quindi è un problema che hai solo nella parte bassa dell'alzata.
brava!

[.:überfranz:.]

e invece un'idea mi è venuta per lavorare sulla stabilità....
Mi ricordo un video di molti anni fa nel quale alcuni atleti avevano appeso i dischi al bilanciere con l'ausilio di alcuni elastici, in modo che l'alzata fosse molto instabile... e questo andava proprio ad aiutare la stabilità dell'alzata normale...
se trovo un video lo posto.

[.:überfranz:.]

ecco una cosa così:
https://www.t-nation.com/training/crazy-bells

ovviamente sentirai che cosa ti dice Tony, ma questa è comunque un'idea.

[LaFran]

Corda 75 minuti, andante (ma non troppo)

[LaFran]

Stacco. Che rabbia. Il peso non l'ho sentito difficile eppure c'è l'infilata. Il corpetto è quasi largo, salito in 3 minuti. Che rabbia!!!
2 Singole da 102,5 (la prima volta che a casa faccio più di 100 kg)
http://youtu.be/9uj1wbJ6Y6Y

Raw 6x2x85
https://vimeo.com/152437271

[MrDoc]

Quelle del video non sono infilate, è un po' spezzato il movimento (prima le gambe e poi la schiena) ma sono valide.
Quelle con il corpetto ovviamente non lo so ...

[LaFran]

Eh ma a me interessa il corpetto [emoji24][emoji24][emoji24]

[MrDoc]

...eh ho capito ma senza video è difficile commentare...