Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[MrDoc]

Il box squat è motto fozato, vai troppo con il sedere indietro a "cercare il box", invece devi scendere come nello squat normale

[DadoL]

Il box squat è motto fozato, vai troppo con il sedere indietro a "cercare il box", invece devi scendere come nello squat normale

Si, cercavo il box invece della discesa. Infatti in praticamente tutte le reps mi siedo(o quasi) e mi rialzo.
Stavo pensando riguardo alla mobilità dell' anca: visto che lei non si muove (non ruota) allora si piega il bacino al posto suo per permettere l'affondo. Anche le ginocchia si spostano in avanti per permettere la discesa...
Non riuscirò mai a portare la pancia tra le gambe se l'anca non gira... giusto? È corretto come analisi del problema?
Anche le spalle non vanno indietro infatti il polso è piegato.
Forse semplicemente sono un monoblocco




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[DadoL]

MrDoc B.

Oggi meno menate e più lavoro!! L'allenamento è andato bene!!

Stacco: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 6x6 85kg

Pressa orizzontale 4x8 90kg + drop set

Pulley 2x10 55kg 2x10 50kg

Lento avanti MP 4x8 (8 8 6 6) 25kg

Arnold Press 2x6 12kg 2x6/7 10kg

Triceps cavi 3x10 15kg

Culr bb EZ 2x6 20kg + 3x12 10kg presa stretta

Allenamento un po' più spinto - denso.
Già dopo lo stacco ero provato, dopo la press cotto, e dopo praticamente sentivo che non avevo piu benzina... avro sudato 200 litri
La pressa piedi alti larghi, cercando gluteo e femorale: benone!

Più tardi i video
Buon allenamento


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[DadoL]

MrDoc C.

Squat: 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x70kg
5x5 65kg '120
Pressa 45° 3x8 100kg '60
Panca piana 5x5 65kg '120
Inclinata manubri 3x8 22kg 20kg 18kg '60
Super serie:
Dip 3x10 bw
Alzate laterali 3x10 6kg
Triceps
Biceps

Non ho carburante... Ancora una settimana e poi alzo i carbo e prendo la creatina.
Contentissimo di aver chiuso le 5 serie di squat, guai se scalavo il peso mi sarei pentito.
Ultima serie di panca senza fermo (mi riferisco al mio fermino ino ino) o ci restavo sotto.
Devo fare stacchi rumeni o qualcosa per completare il lavoro nello squat che è molto sulle ginocchia/quadricipiti.
Vorrei fare 4 giorni a week ma non ho tempo.
I video li carico appena posso... tanto sono uguali...
Buon allenamento!


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[DadoL]

Velocemente qualche video:

Mercoledì: 6x6 85kg (non so le serie corrispondente ai video)

https://youtu.be/jzt5-5rs-5c

https://youtu.be/3-0ti-zEiVQ

Venerdì squat ho solo questo del 70kg.

https://youtu.be/cwo7UkVcPzw

In caso non riesco a posizionare il tell per fare bene i video, ha senso fare un video frontale? Nel senso che frontalmente posso farlo sempre...

Non pretendo nessun commento, non faccio mai quello che mi viene detto di fare. Oh, non lo faccio a posta

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[MrDoc]

In caso non riesco a posizionare il tell per fare bene i video, ha senso fare un video frontale? Nel senso che frontalmente posso farlo sempre...

Di fronte serve solo per vedere alcuni dettagli, se non puoi proprio fare altrimenti meglio poco che niente

Non pretendo nessun commento, non faccio mai quello che mi viene detto di fare. Oh, non lo faccio a posta

Ti ribadisco qualcosa che ho già scritto molte volte, se non fai quello che ti viene detto perchè non ci riesci sei in buona compagnia, io non ci riesco quasi mai...

Comunque lo Stacco è buono (e per ora non serve aggiungere altro)

Lo Squat non è brutto, lo fai benino, ma per il carico che usi fai troppa fatica, non sei obbligato ma dovresti valutare un squat più low bar , hip dominant

[DadoL]

Innanzitutto Venerdì ho scritto panca piana 5x5 65kg... Dubito fortemente che erano 65kg: tutto può essere ma saranno stati 60kg come oggi.

MrDoc A.
Squat: varie seri da 3reps con 40kg e 50kg
Pressa orizzontale 3x10 80kg in 3/0/3
Panca piana 5x5 60kg
Lat machine 4x6 60,55,50,50kg
Super serie:
Dip 3x10bw
Alzate laterali 3x10 6kg '60

Allenamento diciamo di scarico... una chiamata all'ultimo minuto e dopo lo squat ho fatto tutto di fretta per andar via.

Per lo squat: i polsi!! Ca**o, sono troppo piegati in low bar. Facevo serie da 3 perche cominciava a farmi male il polso dx La spalla non va indietro... i polsi pagano. Molte reps al parallelo: giuro non riuscivo a scendere di più, cercavo di "fraccarmi" giù ma riguardando i video niente da fare. Glutei e femorali ok! Ginocchio sx ok!
Panca duretta per via dei polsi menomati
Carico i video appena riesco.
Buon allenamento.



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[DadoL]

Un paio di video di squat:
2x40kg
https://youtu.be/EmrR0_jGFGo

3x50kg
https://youtu.be/9xQo-chjpCE

Ho provato con la cintura ma poi l'ho tolta: inutile e non si vede la schiena.
Ho notato che il "tronco" è abbandonato a se stesso: non riesco a compattarlo, a renderlo un monoblocco. Butto aria nepla pancia ma non credo sia corretto quello che faccio. Vabbè.
Questi sono i video più bruttini: più sono caldo e meglio mi muovo.
Buona giornata

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[MrDoc]

Non ho capito un paio di cose:

Perchè fai tutti quei movimenti prima di scendere?
Cosa hai infilato nella cintura?

Lo squat low bar dovrebbe darti più confidenza, scendi più deciso!

[DadoL]

Non ho capito un paio di cose:

Perchè fai tutti quei movimenti prima di scendere?
Cosa hai infilato nella cintura?

Lo squat low bar dovrebbe darti più confidenza, scendi più deciso!

Cerco/cercavo di capire dove devo andare per: mantenere le ginocchia dietro le punte dei piedi,buttare il sedere indietro senza spezzare il movimento della schiena,tenere il carico centrato nel piede,cercare di infilarmi con la pancia tra le gambe... Insomma: diciamo che era un balletto propiziatorio
La cintura l'ho avvolta nell'asciugamano visto che avevo la maglia inzuppata di sudore.
Si, credo devo scendere più deciso e basta.
(Il carico era leggero ma il polso destro sulla parte sotto/destra dava fastidio).


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[the77joker]

Ancora sta storia delle ginocchia dietro le punte?
Basta. Facciamo una petizione per bandire sta stronxata.



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[betazeta]

Per me troppo lento.

Non sollevare le dita dei piedi.

Te lo hanno detto gli altri: scendi deciso. Addirittura sul carico a 50kg la prima ripetizioni la inizi, ti fermi, NON ti risistemi e riparti con le gambe piegate. Mi sa che anche a te (come accade a me) la testa ti frulla mille pensieri per non fare errori.

Siccome accade anche a me ho deciso di usare un metodo diverso: mi concentro su 2/3 cose a cui dare priorità.

Le ginocchia avanti rispetto alle punte dei piedi non saranno tra quelle 2/3

[DadoL]

Ancora sta storia delle ginocchia dietro le punte?
Basta. Facciamo una petizione per bandire sta stronxata.



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Ahaha... No, non è che le ginocchia davanti le punte sia un problema. Il punto è che quando squatto high bar le ginocchia giustamente vanno un po' più avanti perche, in teoria la schiena è più verticale. Visto che cerco di fare lowbar, con il sedere indietro (tipo Doc) le ginocchia dovrebbero stare dietro le punte per logica Ma quando affondo, perdo la curva lombare (ok ci sta anche questo) ma va in avanti e anche le ginocchia vanno sempre in avanti. Cioè: ho spostato il carico ma a me sembra che il corpo fa o cerca sempre lo stesso movimento.

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[DadoL]

Ecco altri due video praticamente uguali.
3x50kg:
https://youtu.be/B-65hPF6d_s

3x50kg:
https://youtu.be/lXONMy7MQx8

Grazie

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[MrDoc]

L' ultimo video non è male, però è uno Squat con discesa 5 secondi, che può anche essere un buon esercizio; però se fai squat normale l' esecuzione deve essere più veloce.

Comunque ti vedo bene low bar, continua in questo modo.