Mr Doc A.

(Leg extension monopodalica 3x15)
(Leg press orrizzontale 3x15)
Squat 6x4 40kg '90
Affondi 4x10 '60 manubri 8kg (16kg totale)
Panca piana 5x5 50kg '90
Trazioni 5x4 bw '90
Dip 4x8 bw '60
Biceps
Abs + stretching

Squat:
https://youtu.be/owIqUuGbPIU

https://youtu.be/AHThs2Vny1s

Panca:
https://youtu.be/fiUVIgXEr0Y

https://youtu.be/uOzA6WuqiJA

Allenamento faticoso (smontante dalla notte ero stanco prima di iniziare). Nello squat sembra mi sto per ca***e addosso. Nella panca sembra mi sta per esplodere la testa che vergogna.
Dovevo fare il video dello squat low bar ma già dalla prima serie ho capito che era meglio andare avanti così e non mollare. Uguale per il Thruster
Panca non ho idea se va o no. Dove deve andare il gomito, il bilancere, se la eccentrica va bene... ma finite le serie mi sentivo Pamela Anderson







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