l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

e grazie di nuovo degli auguri ragazzi

[Zio mauri]

che dire ti sei fatto il regalo del compleanno ritrovando la bici. Bravo!!!

[DadoL]

"si caga letteralmente in mano"
...e te credo, anche se ti sbagliavi, io te l'avrei data senza fiatare

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[bullshark]

Auguri Vichingo!

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[F3D3ITA]

Auguri Uber!!!

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[the77joker]

Non so se può esserti d'aiuto ma anch'io parto in avanti cosi come dice doc. Ieri ho messo su un video con 3 rep 100kg che il doc dice ok. Magari buttaci un occhio


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[.:überfranz:.]

ci vafo subito ��

[.:überfranz:.]

venerdì ero fuori sede e mi sono allenato in maniera molto semplice in albergo squat 1x50 e push ups 1x50

e oggi giornata positiva

squat riscaldamento poi 1x80 1x90 3x100kg metto il video di una delle serie (non mi ricordo quale) ma direi decisamente meglio:
https://www.youtube.com/watch?v=EKs1...m-upload_owner

inoltre panca, mi ero detto che dato che lo squat era andato bene potevo andare tranquillo e invece
panca: 4x7x 70kg e poi singole touch and go 1x80 1x90 1x100 direi che i 100kg di massimale ci sono tutti, devo solo confermarli

poi ho fatto 4x8 di rematore come ho imparato da Allan Thrall, ottimo!

in superserie bicipiti 2x10 bilanciere EZ e 2x10 bicipiti con manubrio
in superserie aperture con manubrio 3x10 con tricipiti con manubrio 3x10.

[the77joker]

Ottimo complimenti


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[Muscia]

Bravo, lo squat e' in netto miglioramento! Ho l'impressione che non serri le ginocchia estese, c'è una ragione particolare? La mia non vuole assolutamente essere una critica ma solo una domanda per capire.

[.:überfranz:.]

Ciao Muscia,
ad essere sincero non me ne sono neanche accorto la prossima volta co staró attento e ti dico

[.:überfranz:.]

ho anche aggiunto il video di panca senza fermo, ma oggi non era certo il giorno di fare massimali dopo tutto quel volume e lo squat, mi sono semplicemente fatto prendere dall'entusiasmo...

[MrDoc]

Sembra di assistere a "Uber - La clonazione": l' altroeri facevi uno Squat con 90 incerti, oggi hai fatto un 5x100 assolutamente invidiabili (fluidi, sicuri, centrati). Complimenti!

Panca manca il fermo...

[.:überfranz:.]

grazie doc, perché é come ti dicevo che appena sento di spingere per bene i kg mi mancano e quindi son "costretto" a caricare.

la panca è volutamente senza fermo. ho fatto un 4x7 con un fermo di molti secondi per lavorare leggermente di più sul volume, poi ho fatto 80 90 e 100 touch and go. appena inizio ad avere un peso leggermente decente sul 5x5 ti faccio vedere di che cosa sono capace

[the77joker]

Visto adesso la panca.
Strepitosa anche senza il fermo si vede che li dentro c'è tutto, poi quella spinta di gambe fenomenale, il leg drive è magistrale.
A parte che meriteresti una rep+ solo per le scarpe.


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