Premetto che non sono nessuno per dare consigli, specialmente a chi ha più esperienza di me. Tuttavia mi hanno colpito due cose:

Panca: Il fermo e' forse un po' troppo breve, e' una cosa voluta?

Squat: Mi sembra che non serri le ginocchia estese al termine della salita, a quanto ne so dovrebbe essere fatto sempre.

Se ho scritto cavolate chiedo venia.