Diario di JNR93

[JNR93]

VIDEO


vamos, senza mani dello spotter, peso dell'altra volta

https://drive.google.com/open?id=0B-...lhfdGpxdTRJY0E

[the77joker]

Il fermo però almeno accennalo


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[Muscia]

Dovresti indicare per lo meno che carico stavi utilizzando. (sarebbero utili anche serie e reps)

[MrDoc]

Allora, un po di considerazioni in ordine sparso:

1) sei più zuccone di me
2) non puoi fare un massimale ad ogni allenamento, non funziona e non ti serve (io stò lavorando a singole e a carichi submassimali perchè tra 12 giorni ho la gara, ma normalmente non mi alleno così; oggi Gianluca, il mio coach, si è incaxxato moltissimo per la mia bravata)
3) non puoi neanche tirare alla morte al panca ad ogni allenamento, non funziona neanche se fai BBing e non PLing
4) Metti dei pantaloncini o dei pantaloni della tuta, con i Jeans non puoi posizionarti bene per fare un discreto leg drive
5) Nella ripresa laterale si vede che, al petto, non hai i gomiti bene sotto la verticale del bilanciere, inoltre, quando sei in difficoltà tendi ad aprirli.

[JNR93]

ok doc, prossima volta tengo conto di ciò
riguardo al massimale, diventa una sfida personale. Ma non so se oggi lo rifarò o meno. Son pieno di dolori
grazie per il supporto ragazzi

[MrDoc]

riguardo al massimale, diventa una sfida personale.i

Sono sicuramente uno di quelli che ti capisce di più, però anche la sfida personale va fatta con un minimo di criterio.

Se tu ad ogni allenamento tiri un massimale vero, rischi 2 cose:
1) di farti male (e non conviene)
2) di peggiorare sempre di più il tuo amato massimale (e sviluppare una grande senso di delusione)

Devi periodizzare almeno un pochino, fare qualche sessione più leggera, con un minimo di margine. Anche io che in questi giorni ci stò mettendo l' anima, però alterno una sessione pesante a una leggera.

[JNR93]

Allora, un po di considerazioni in ordine sparso:

1) sei più zuccone di me

io ti adoro, sei il mio idolo come ti dissi mesi fa

[JNR93]

peso 74,9kg
cardio (10'+15') fatto
domani dorso
PEACE

[carnera]

Mi sembra inutile diminuire così tanto l'intensità, non penso tu debba scaricare a meno di situazioni gravi.
Nel bbing si "scarica " calando il volume ma mantenendo alta l'intensità.

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[JNR93]

allora come mi consigli di fare?
diminuisco il numero di sets totali ma mantengo stessi pesi e tiro forte?

[carnera]

Cerchi sempre di migliorare i pesi, as usual.

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[JNR93]

Cerchi sempre di migliorare i pesi, as usual.

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Ok tiro a morte XD

[carnera]

Non a morte, ma con la giusta intensità

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[MrDoc]

Non a morte, ma con la giusta intensità

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Chiedo perchè vorrei capire:

Si deve tirare a cedimento? ad ogni sessione? e in questo caso ha senso ricercare anche un massimale? (non sono due cose antitetiche il cedimento e la ricerca del massimale?)

[JNR93]

da quello che ho preziosamente appreso in questi giorni doc:

no. O si va a cedimento con pesi giusti, o si cerca di rimanere freschi abbastanza da ricercare i massimali(con i relativi miglioramenti).
quello che sto facendo è un massacro inutile..l'ho capito troppo tardi