Diario di una che non è più una brava bambina

[Corvette]

Ahahah...ti sei stancata i lombari per una semplice pesatura? Naaaaaaa...vecchia :P

[LaFran]

Ahahah...ti sei stancata i lombari per una semplice pesatura? Naaaaaaa...vecchia :P

semplice pesatura?
la bilancia era alle mie spalle. la raggiungevo alla cieca, camminando a gambe divaricate per paura di inciamparci sopra. 3 pesate con ogni carico per avere la certezza al grammo, aspettando che si azzerasse ogni volta. fino a 48 tutto ok ... superato il bw non è stato piacevole.
i 68 kg li ho provati più volte perchè continuava a dare scostamenti anche di 1 kg ... alla fine mi sono arresa e ho fanc.ulizzato tutti.
il 58 kg, secondo la bilancia, sono comunque 58.4 (continuo a non fidarmi...)

[LaFran]

ieri stacco. Per essere la settimana 8, della sfiga, non è poi andata malaccio.

Warmup 6x30 3x40 3x50 con fermo al ginocchio
Attivazione 2x60 con fermo 2x70
Doppia da 80 (ho fatto una tripla). Salita ma non posso dire "facile"
5x3x70 facili.

Gli 80 kg non credo siano infilati. Ma ho grattuggiato tutte le cosce: de ginocchia si sono estese in chiusura e quindi mi sono trovata a raddrizzarmi a gambe piegate.
Purtroppo (o forse per fortuna) è l'unico peso col quale il bilanciere si è allontanato dalle tibie.
I 70 a mio avviso molto meglio.

ecco la tripla da 80
https://vimeo.com/124487438

e l'ultima da 70
https://vimeo.com/124487517

Spalle: spinte manubri 5 kg in accosciata completa (le caviglie partono all'interno non riesco a stare dritta)

Tripcipiti spinte indietro e TM

Curl concentrato per bicipiti

Stasera circuito.
sto mangiando qualcosa (... chiamasi avanzi di uova di Pasqua Kinder) che ha fatto schizzare la bilancia; mi stento un pesce palla. Eliminare.... (Che palle...)

[Corvette]

Che palle che stai diventando un pesce palla...

Stacco piu' esplosivo del solito, tecnica ormai consolidata

[eraser]

Quoto corvette...

A me, Fra, i tuoi 80 piacciono un gran bel po'.

Addirittura penso che i 70 siano troppo leggeri per te.

[Corvette]

Anch'io ho avuto la medesima impressione, i 70 kg sono ormai un carico quasi da riscaldamento per Fran. Può regalarci belle soddisfazioni nello stacco...io sto aspettando i 100 kg

[Tonymusante]

Anch'io ho avuto la medesima impressione, i 70 kg sono ormai un carico quasi da riscaldamento per Fran. Può regalarci belle soddisfazioni nello stacco...io sto aspettando i 100 kg

i 100kg. li proviamo tra 8gg.

@Lafran: dovevi fare una doppia non una tripla, il top lo dobbiamo tirar fuori al momento opportuno, l'allenamento serve ad arrivare in forma in quel frangente.

[LaFran]

Vi perdono figliuoli

[LaFran]

ieri sera cardio.
Tot 90 min di cui
- 15 solo corda
- 60 con thruster 5 kg a manubrio (sabato li porto a 6, non sento più nulla) / swing (pesato manubrio 10,7 kg... aumento anche lui) + addome. Solito 20/20+30 ogni 5 min di orologio
- 15 solo corda
La tibia e il polpaccio sx danno sempre fastidio ma... amen, me ne frego come sempre faccio. Passerà.

Stasera ultimo wo del ciclo. Squat da fare decentemente in 5x5x64 e finalmente mi confronto coi 40 kg di panca. Se salgono bene c'è una speranza di veder salire 1rm

[LaFran]

Si sono appena concluse le 8 settimane.
Mi sento una precaria [emoji23][emoji23][emoji23]

Squat 5x5x64 (decathlon... vai a sapere in realtà quanti sono).
non mi lamento. Secondo me niente male anche se, ancora dopo un anno, sto cercando il setup. Ho cercato di controllare il ballo di san vito tra le rep ma quando sono in guerra non penso a quanto sono traballante. Per la vostra gioia (ne avrete gli zebedei pieni)... ecco l'ultima serie [emoji28]
Devo dire che la 4 è stata la peggiore; mah ... non so perché. La 2 credo la migliore. Ovviamente io ho filmato 1-3-5.
https://vimeo.com/124656615

Panca...
3x3x40 1 sec
2x3x38 3 sec
Dunque... Ho filmato tutte le 40

La prima è davvero immonda; il peso inaspettato, i problemi che elencherò per la seconda... il bilanciere non ha mai tenuto la traiettoria e ballava in eccentrica e fermo; meno peggio la spinta.

Seconda serie (che con imbarazzo pubblico)... è la meno peggio. Succede questo (e mi dico... se alzo in queste condizioni, forse in stato di comfort porto a casa quel chilo in più):
- per staccare, troppo alto il bilanciere, devo alzare il sedere e mettermi in punta di piedi. Nel frattempo perdo setup e adduzione
- inizia l'eccentrica e immancabilmente sbatto contro i supporti (se mi parte il bilanciere cade dritto in faccia)
- il rack è stretto (si potrebbe allargare ma il bilanciere è corto, soli 155 cm... Non ci starebbe) e la presa è al limite (comunque stretta rispetto a quella che mi piace che uso in palestra)
- nel riappoggiare... notare che mi sbrago completamente la mano sx che, di fatti, arriva in ritardo.
Questi fattori sono una costante e, all'aumentare dei kg, sono sempre più un problema (anche di sicurezza).
Spero di aver tagliato il bip conseguente allo scorticamento della mano.

Terza serie. Tremenda. Persa completamente l'adduzione alla terza rep mi sono inchiodata. Ho avuto il tempo di pensare se farla fallire o tentare il tutto per tutto... è salita con un vaff...

Le serie da 38 meglio anche perché, cone si fa coi bambini al ristorante... la piccina s'è messa il cuscino [emoji23][emoji23][emoji23]
Non posso garantire sui 3 secondi (più 2 che 3, probabilmente).
https://vimeo.com/124657925

Piegamenti su 3 sedie, Rematore con manubrio e spinte deltoidi per concludere.

Domani super seduta cardio.
previsti 120 minuti ma tanto non c'è nulla da fare: quest'anno sono un bidone. Come ho detto, ho pure ciccia sulla schiena...
Eccola

[Corvette]

La panca nn è male ma i limiti sono dettati proprio dall' attrezzatura casalinga a mio avviso. Se perdi il setup sono cavoli amari, pensa te cosa devo sopportare quando spanco con i manubri e devo pure portarmeli sempre al petto. Arco quasi nullo e adduzione inesistente...ossia come fare una panca immonda (meno male che sto migliorando).
Le tue panche migliori sono in palestra.

[Musashi]

Dove sarebbe la cicca sulla schiena?
Più bidone di me non potrai mai diventare sappilo Io anche se faccio una maratona non dimagrisco

[LaFran]

Siamo sulla stessa barca. Io dal vivo ho le fattezze di un lottatore di sumo...

Oggi 120 ninuti cardio di cui 30 sola corda i restanti circuito.
Thruster nuovo peso 6 kg a manubrio, decisamente il mio peso (un attimo di fatica, a tratti).
Swing dapprima portato a circa 12,5 kg, 45 minuti dopo lo ho riportato a 10,5 kg circa.... tiravo coi deltoidi...

Aspetto mi si dia il permesso di fare comunque cardio, anche solo con corda, la prossima settimana [emoji56]

[Corvette]

Bene! Diciamo a TonyMusante di organizzare una gara tra te ed un Yokozuna..ahahahahahahah

[Tonymusante]

Bene! Diciamo a TonyMusante di organizzare una gara tra te ed un Yokozuna..ahahahahahahah

Avevo raccomandato a questo ragazzino di usare la cinta quando faceva squat ma temo ne abbia scelta una che non è IPF approved