Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Video squat 3a serie 5x5 70kg
https://youtu.be/FVSk4BQFLy4

Senza cintura il bacino ruota. Niente da fare.

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[MrDoc]

E' molto ben fatto ed è facile, secondo me ti sottostimi con i carichi

[DadoL]

E' molto ben fatto ed è facile, secondo me ti sottostimi con i carichi

Grazie. É quello che dice Bull, che non carico mai ahah
Ok, prossima settimana vado per 75kg oppure 80kg ma con la cintura. Senza, scendo mollo, non sono capace di far quella cosa di compattarsi.

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[bullshark]

Daje dado! Fai volare quei pesi!

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[DadoL]

4a settimana B
STACCO mav5 doppio
80 85 90 95 100, 1x3 105, 100 95 90
MILITARY 5x5 43kg
-------------------------------------
Piana manubri 3x8 24kg '60
Alzate panca 30 gradi db 6x8
Dip 4x8 (+10kg) ss alzate laterali x max

Allenamento sotto tono. La cintura che ho fa c@gare. I 105kg erano al limiti credo per colpa della fatica accumulata ma é proprio questo il mio obbiettivo nello stacco per questo periodo.

Resto ok, ma come dicevo, sotto tono.
Saltate le braccia.

Buona giornata



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[the77joker]

Video dello stacco?

[DadoL]

Video dello stacco?

Eccolo. Non avevo postato il video perché non c'è niente da vedere
Parto seduto, spalle sopra il bilanciere, le anche non cariche. Zero pre-tensionamento. Tutto per usare quella cintura di mer... ma niente. Ho messo l'asciugamano per stringere. Mi taglia le costole.

Stacco 3x 105kg
https://youtu.be/vgZ4dJ8sjS8

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[DadoL]

4a settimana C
SQUAT 5x5 65kg fermo 1
PANCA 5x5 60kg
---------------------------------------------
Rematore db 4x8 30kg
Military 4x max 35kg
Facepull 6x8 20kg
Curl db alternato 6s

Dura la panca. Forse nelle ultime 2 serie il rest era troppo corto (devo aver perso mezzo giro di lancetta)
Panca 5x5 60kg ultima serie:
https://youtu.be/l89Kw2LcdeY

Buona giornata

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[kel]

la vedo molto bene la panca!

[DadoL]

la vedo molto bene la panca!

Grazie. Un po' tirata. Sono però abbastanza sicuro che il rest nell'ultima serie era sui '60. Quindi non male. Vabbè cmq sono 60kg. Poca roba

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[DadoL]

4a settimana D
SQUAT 5x3 (3/0/3/0) 55kg
PANCA INCL close grip 4x8 50kg T&G
-----------------------------------------------
Trazioni supine 3x max
- Leg extension ss affondi 4x10
- Dip 6x6 13kg ss alzate laterali x max
Croci cavi 5x max (10 reps indicative)
Skull crasher db 6x8 10kg
Curl bb ez + concentrato db 6s

Squat leggero, posso mettere 60kg.
Panca inclinata a cedimento. Dura.
Resto tutto ok. Un po' di ginnastica ritmica ahah

Buona giornata.




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[DadoL]

5a settimana A
SQUAT 5x5 75kg
PANCA 6x5 60kg
--------------------------------
Trazioni prone ss leg extension 5s
Lento db seduto 3x10 18kg+18kg
Curl db alternato 6s

Video squat 5x5 75kg 3a serie
https://youtu.be/th5XXMkUhvE

Tutto piuttosto bene.
Buona giornata.

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[MrDoc]

Hai il peso leggermente spostato verso i talloni ma è un bello squat

[DadoL]

Hai il peso leggermente spostato verso i talloni ma è un bello squat

Grazie. Si, ho visto anch'io sta cosa. Niente, devo vedere come centrare il carico. Forse voglio scendere troppo verticale e quindi vado indietro. Giovedì ho lo squat con fermo in buca, vedrò cosa succede.
Grazie ancora.
N.B. avevi ragione che i 70kg erano troppo morbidi

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[RobyFZ6]

5a settimana A
SQUAT 5x5 75kg
PANCA 6x5 60kg
--------------------------------
Trazioni prone ss leg extension 5s
Lento db seduto 3x10 18kg+18kg
Curl db alternato 6s

Video squat 5x5 75kg 3a serie
https://youtu.be/th5XXMkUhvE

Tutto piuttosto bene.
Buona giornata.

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come diresti tu...Oh Yeah!
bello squat!