Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

aggrappatevi alla sedia... porto buone nuove.

Saranno i truster, sarà la papera, ma oggi 'sto squat mi è piaciuto davvero molto.
Se non ho errato i conti, 2200 kg escluso warmup e fron finale.
Posto una delle serie "pesanti" da 66 kg.
Le 58 credo siano finalmente pulite!!!
https://vimeo.com/122363322
8x58
6x62
2x4x66
e ritorno

Panca 5x5x32
Metto la quinta serie. Ho aperto un po' le braccia... forse traballo un po' meno...
https://vimeo.com/122363630

Trazioni. Non ho potuto fare la negativa... Alla terza rep ho avvertito come un ago nell'avambraccio sx. Sostituite con rematore bilanciere 28 kg 3x8 concentrato

Addome - lo faccio col cardio

Gm... anche qui fastidi, altezza ginocchio, dietro. Qualcosa di incriccato. Rimpiazzato con 2 serie di front squat a 30 kg e 2 di stacco gambe tese molto lento

Ho sonno. Tanto sonno.

[Corvette]

Squat finalmente buono, panca ancora qualcosa da limare nel setup ma la strada è quella giusta. Good lift!

[LaFran]

Good lift!

[Saladino]

Posso avere in prestito la papera per un po'?

[LaFran]

Posso avere in prestito la papera per un po'?

la devi chiedere a Corvette (i giochini me li fornisce lui ... sicuro che la vuoi ancora? )

[Corvette]

i giochini me li fornisce lui

[Saladino]

la devi chiedere a Corvette (i giochini me li fornisce lui ... sicuro che la vuoi ancora? )

Mmhh suona malissimo, a questo giro passo [emoji14]

[LaFran]

ieri sera non sono riuscita a caricare i video col cellulare.
lo faccio adesso da pc

squat - prendo le serie "peggiori" ossia la seconda con peso max (3x68 kg) e l'ultima (7x60 kg)
http://www.youtube.com/watch?v=wO_s_k62KQc
http://www.youtube.com/watch?v=CvIOZQXalms
nella secondo video si vede che sto soffocando dal caldo e mi volto a guardare la finestra che si è chiusa

panca - ancora un po' incerta e traballante ma mi sto impegnando per migliorarla
http://www.youtube.com/watch?v=BCSWjTjXkO4

stasera farò cardio; peso in calo, finalmente

[LaFran]

ieri sera ho rispettato il riposo:
ho fatto solo 35 minuti ci corda con swing (sarà 9 - 9.5 il manubrio ... devo pesarlo ... me ne hanno prestato uno ma è più leggero dei miei) e addome.
anche swing mi dà ottime sensazioni, tutte concentrate su glutei e quad.
l'esecuzione non è pulita, ogni volta l'accosciata cambia. credo sia dovuto in parte al dolore che è spuntato all'altezza del ginocchio sx, parte posteriore della gamba (semimembranoso, direbbe google immagini ... per me è semplicemente "dietro il ginocchio").

sabato sera mi son data al ribaltamento della casa.
smontata la penisola in cucina (un tavolo usato solo dai gatti), ho recuperato spazio e spostato il rack dal soggiorno.
spero che stasera la nuova posizione non mi disorienti ...
visto lo schifo che faccio in palestra solo per avere davanti uno specchio, chissà che caz combino stasera che mi trovo davanti ad un muro arancione.

buona settimana a tutti

[LaFran]

Prosegue il lavoro aerobico; ieri sera ho iniziato a vedermi meglio a livello addome e glutei (fianchi e interno coscia duri a morire... c'ho pure la schiena appanata, io...); vedere un timido 2 pack dopo cena è già qualcosa.

60 minuti e qualcosa alternando, ogni 5 min di orologio (non cronometro)
- 25 truster manubri 4 kg
- 20 swing (robba nuova) manubrio afferrato con 2 mani (sempre 4 kg perché non ho il terzo...) + 30 crunch
Swing non è pulito come i truster ma dà ottime sensazioni al glutei; probabilmente più pesante si sporca meno per un maggior controllo del peso.

Prossimi cardio i 2 esercizi saranno gestiti separatamente. O truster o swing (proviamo 10 kg)

[LaFran]

Stacco

Settimana "diversa" un po' più leggera
3x3x68 + 5x3x55 (ho tolto 10 e lasciati 58; credo poco cambi, sempre "leggeri" sono. Tra l'altro, come ricorda Musashi... i pesi pesano meno di quel che c'è scritto, e pure il bilanciere [emoji34])

Come mio solito il bilanciere è lontano dal corpo così, nelle serie leggere (non tutte), ho fatto un fermomal ginocchio costringendomi a restare vicina.
Eccone una
https://vimeo.com/122577328
Con lo stacco mi intestardisco e quindi, subito dopo, ho riprovato una singola da 68

Giornata delle sostituzioni:

Shoulder press ho dovuto sostituirla con spinte lat delt. La faccio coi truster e non ho le spalle fresche.

Panca stretta. Gomito sx scricchiola e lo "sento"; alla 3 rep cambio con spinte indietro. 3 serie, solo 4 kg ma fatti come un bradipo bruciano.

Curl bicipiti. Mezz'ora per trovare un disco da 2 per comporre 8 kg... peccato lo avessi sotto al naso. 3x8

Pullover. Mollato. Il gomito oggi non mi ha dato tregua. Venerdì mi dedicherò ben benino alla schiena coi rematori.

[LaFran]

60 min cardio con corda truster swing addome.
Truster sempre più preciso mi regala parecchie soddisfazioni; mi esplodono le gambe e la spinta è ormai leggera.


peso immutato (nel male e nel bene).
specchio specchio delle mie brame... chi è la più chiatta del reame?

[Corvette]

specchio specchio delle mie brame... chi è la più chiatta del reame?

LaFran

[LaFran]

Stasera squat avrebbe dovuto fare un salto qualitativo.

Per farlo, l'ha fatto. Ma è atterrato nella mer.da

Non ero freschissima; invece di farmi le mie solite 8 ore alla scrivania, oggi con le colleghe ci siamo dedicate al sollevamento e trascinamento scatoloni.
io sollevavo, spostavo, atterravo,, trascinavo.
Non erano pesantissimi ma "staccarli" da terra, ingombrantissimi, ha risvegliato il dolore al fianco.

Inzomma...
Precedenti venerdì 4x6x57-58
Da oggi 5x5x62,5/65

poichè sono prima di tutto cogli.onazza, ho deciso di buttarmi sui 65.
Disastro. A metà della 4 serie ho scalato a 63.
Ormai ero bruciata. Wo da dimenticare.
In palestra, con le scarpe... i talloni!!! I talloni cazzarola!!!
Mai successo di vedere i talloni sollevarsi. Uno schifo unico.

Panca
3x3x35 (1 sec rest) + 2x3x32 (3 sec)
finalmente mi sono sentita "presente e cosciente"; ero inalberata per squat e ho deciso di non filmare più nulla per tutta la sera. Peccato; forse panca mi avrebbe riscattata parzialmente.

Complementari tutti bene soprattutto rematore manubrio 3x8x12-14-16

dulcis in fundo ... Pranzo a base di pesce non digetito. e
Ero proprio un cesso, oggi!!! Ma che caz!

sonno, tanto sonno
Notte a tutti

[Corvette]

Non erano pesantissimi ma "staccarli" da terra, ingombrantissimi, ha risvegliato il dolore al fianco.

Non hai più l' età per certe cose