Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Martedì 27/10/2020 TIRATA
Stacco 6x4 (105kg) progressione
Squat 5x4 (65kg) richiamo
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x10 (60kg)
Pull down corda 3xMax (40kg) 10,10,9
Calf manubri 4xMax (20kg per manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg per manubrio)


Ho fatto molta fatica nello stacco. Quindi la settimana prossima, dove farò 7x3, userò ancora 105kg, per non compromettere l'esecuzione (più di quanto non lo sia già ) Tanto non mi corre dietro nessuno. Oggi ho messo anche il video del rematore.


2° serie Stacco: https://youtu.be/NgLVdgE106Y
3° serie Stacco: https://youtu.be/wU-fE17TBI4
5° serie Stacco: https://youtu.be/RVAgBfP_V1Q
6° serie Stacco: https://youtu.be/zqX_PLD1icM


1° serie Squat: https://youtu.be/gCmCw7YPcO4
3° serie Squat: https://youtu.be/vau2YL1aYXU


3° serie Rematore: https://youtu.be/Jh0E16FZ12E


Aggiustatina alla progressione dello stacco, la prossima settimana utilizzo ancora 105kg

[MrDoc]

Spezzi il movimento nello Stacco, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena
Squat affondo buono

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 30/10/2020 UPPER
Panca 6x4 (67kg)
Croci manubri 3x10 (8kg)
Svend press 3xMax (disco da 5kg)
Trazioni 4x6
Lento avanti manubri 4x10 (12kg)
Push down tricipiti 2x8 (40kg) + 2x8 (30kg)
Superserie 2x8

• skull crusher (8kg)
• push down tricipiti (30kg)

Crunch 3x20
Barchetta 3x40” rec.30”

Nell’ultima ripetizione della 6° serie di panca non ho fatto un gran fermo al petto perché ero cotto, per il resto tutto ok.

Video:

4° serie panca: https://youtu.be/6WXEm3Un6JU
6° serie panca: https://youtu.be/MMwyMIfM3aQ

[lucaaa97]

Aggiorno il mio peso:
In queste due settimane si è stabilizzato attorno a 86kg, ho abbassato le kcal da 4000 a 3700. Ovviamente c'è un piccolo margine d'errore ma cerco di essere il più preciso possibile: da qualche mese oltre a MyFitnessPall utilizzo anche il software "progetto dieta" della sezione "alimentazione" per fare poi una media dei due risultati

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 31/10/2020 LOWER
Stacco 5x4 (95kg) richiamo
Squat 6x4 (73kg) progressione
Leg extension 4x10 (70kg)
Affondi manubri 3x10 (4kg)
Calf manubri 4xMax (20kg)
Curl manubri 4x6 (12kg)
Curl concentrato 4x8 (10kg)
Curl panca inclinata 4x6 (8kg)

Stacco e squat tutto ok, anche se nel primo devo ancora lavorare sull’esecuzione. Gli affondi li faccio con 4kg perchè avendoli provati una volta con 8kg sentivo delle fitte ai glutei. Ora però 4kg per manubrio mi sembrano leggeri quindi dalla prossima volta faccio 6, una via di mezzo. L’ultimo allenamento dei polpacci (martedì) me li ha distrutti, perchè dopo aver fatto le solite 4 serie xMax con 30” di recupero ho fatto anche una serie di calf a vuoto senza alcun peso per una 40ina di ripetizioni e ho avuto i doms fino a oggi, sono passati dopo l’allenamento hahaha. Probabilmente domani tornano. I bicipiti oggi li ho voluti sfinire visto che avevo un po’ di tempo e non li alleno mai più di tanto.

Stacco
1° serie: https://youtu.be/rmPs3J8to9U
3° serie: https://youtu.be/nq5B3G8cN74
5° serie: https://youtu.be/xxhmRjko2W0

Squat
1° serie: https://youtu.be/fnfBrapdKHU
3° serie: https://youtu.be/XphX2wafS1o
5° serie: https://youtu.be/cnelR0pnTXs

[MrDoc]

Stacco: sei sempre in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

La maggior parte degli squat sono al parallelo o sopra

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 02/11/2020 SPINTA
Panca 7x3 (69kg) progressione
Piegamenti piedi rialzati 4xMax 10,9,7
Lento in avanti 4x8 (38kg)
Alzate laterali 3xMax (8kg) 10,9,8
Panca presa stretta 3x8 (50kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)
Crunch 3x20
Barchetta 3x1’ rec.1’

La panca l’ho sentita abbastanza pesante ma sono riuscito a completare tutte le serie/reps

Panca
2° serie: https://youtu.be/xODcbnVNRZM
4° serie: https://youtu.be/kMqz_PxuiMo
6° serie: https://youtu.be/YkwOWHV_-Pw

[lucaaa97]

Allenamento Martedì 03/11/2020 TIRATA
Stacco 7x3 (105kg) progressione
Squat 5x4 (68kg) richiamo
Trazioni 4x6
Rematore 3x10 (60kg)
Pull down corda 3xMax (40kg) 10,10,9
Calf manubri 4xMax (20kg)
Curl manubri 4x6 (12kg)
Curl concentrato 4x8 (12kg)

Stacco
3° serie: https://youtu.be/XNHnfVlWaL4
5° serie: https://youtu.be/F4qYr45bHpk
7° serie: https://youtu.be/aqEm1YV3cVk

4° serie squat: https://youtu.be/perPWgMahuM

[MrDoc]

Squat: molto meglio, affondo nettissimo, alzata con una buona linea di spinta. Non ci vedo grandi errori ed è una alzata corretta, MA è una alzata High bar - Knee dominant. A meno che non si abbiano delle leve favorevoli in modo specifico per questa alzata (cosa che hanno in pochi) non è l' alzata che ti permette di lavorare con carichi più alti. Per alzare di più dovresti imparare uno squat Low bar - Hip dominant. In qualsiasi altro periodo ti direi di provare subito e poteri seguirti con attenzione passo passo, ma in questo periodo arrivo a sera già al limite della stanchezza e quindi non posso garantirti tutta l' attenzione che servirebbe.
Comincia comunque a pensarci e, appena la crisi Covid mi lascerà respiro, riaffronteremo il discorso.

Stacco sempre lo stesso errore (ti metto una foto quì sotto): estendi prima le gambe e poi tiri di schiena. Tranquillo, non scoraggiarti, è normalissimo metterci de tempo per superare questo problema; di persona ti correggerei un 10 minuti, in remoto è molto più difficile ma ci proviamo, basta che tu non molli.
Tu, quando cominci ad alzare il bilanciere, tendi ad allontanarti con il sedere dal bilanciere, mentre devi pensare ad andare con il bacino verso di esso.

Questo è un fermo immagine della prima rip del terzo video, hai le gambe quasi estese del tutto ma la schiena è ancora molto in avanti.

[lucaaa97]

Innanzitutto grazie per il continuo supporto. Per lo squat mi informo intanto sulla differenza tra i due metodi di esecuzione, per ora ne ho completamente ignorato l'esistenza. Per quanto riguarda lo stacco pensi che avrebbe più senso lasciare da parte la progressione per il tempo necessario a correggere l'esecuzione?

[MrDoc]

Innanzitutto grazie per il continuo supporto. Per lo squat mi informo intanto sulla differenza tra i due metodi di esecuzione, per ora ne ho completamente ignorato l'esistenza. Per quanto riguarda lo stacco pensi che avrebbe più senso lasciare da parte la progressione per il tempo necessario a correggere l'esecuzione?

Gli esercizi che aiutano di più a correggere il tuo errore nello stacco sono due: lo stacco con due secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e lo stacco con salita lenta in 5 secondi. Se guardi nel mio canale YT (lo trovi tramite i miei video nel mio diario) trovi entrambe questi esercizi.

Circa il problema dello Squat High bar - Knee dominant contro lo Squat Low bar - Hip dominant trovi lo stesso problema e la strada percorsa per risolverlo nel diario di McDelfy (che peraltro aveva un po anche il tuo stesso problema nello stacco) ; da questo punto in avanti [link quì sotto] abbiamo lavorato sullo Squat per passare da High bar - Knee dominant a Low bar - Hip dominant, è stato un lavoro lungo ancora in divenire:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post791973

[lucaaa97]

Gli esercizi che aiutano di più a correggere il tuo errore nello stacco sono due: lo stacco con due secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e lo stacco con salita lenta in 5 secondi. Se guardi nel mio canale YT (lo trovi tramite i miei video nel mio diario) trovi entrambe questi esercizi.

Circa il problema dello Squat High bar - Knee dominant contro lo Squat Low bar - Hip dominant trovi lo stesso problema e la strada percorsa per risolverlo nel diario di McDelfy (che peraltro aveva un po anche il tuo stesso problema nello stacco) ; da questo punto in avanti [link quì sotto] abbiamo lavorato sullo Squat per passare da High bar - Knee dominant a Low bar - Hip dominant, è stato un lavoro lungo ancora in divenire:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post791973

Ho visto il video sul canale. La prossima volta proverò a fare il fermo in tensione allora, grazie!

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 06/11/2020 UPPER
Panxa 7x3 (69kg) progressione
Croci manubri 3x10 (8kg)
Trazioni 4x6
Lento avanti manubri 4x10 (12kg)
Push down tricipiti 2x8 (40kg)
Push down tricipiti 4x8 (30kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)
Crunch 3x20
Barchetta 3x1’ rec.1’

Oggi non ho fatto il video della panca ma comunque l'ho sentita molto bene. Sento di controllare meglio il carico ultimamente. Penso di dover modificare alcuni complementari dalle prossime volte perchè comincio a non sentirli. Nelle croci magari aggiungo una serie 3x10 > 4x10, nel lento in avanti con manubri aggiungo 2kg per parte > 14kg a manubrio. Trazioni le sto facendo a presa neutra ultimamente perchè mi trovo meglio, potrei aggiungere magari una ripetizione e cercare di concludere un 4x7. Gli altri ok, il crunch per ora 3x20 va bene e nella barchetta potrei aggiungere 10 secondi.

Domani non vedo l'ora di provare lo stacco con il fermo in tensione e vedere se mi aiuta ad estendere contemporaneamente gambe e schiena

[lucaaa97]

Comincio a fotografarmi per vedere i progressi, magari una volta ogni 2 mesi, per vedere come risponde il mio fisico da soffiatore di minestre. Come già detto peso 86kg, quando ho cominciato ad allenarmi ne pesavo 69, però vista l'altezza non si vede. Ho segnato il luogo in cui ho posizionato il telefono così da farle sempre uguali. Le ho fatte dopo mangiato quindi forse la pancia è un po' gonfia, però neanche tanto, forse è l'unico punto in cui si vede un po' di grasso che ho preso hahahaha

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 07/11/2020 LOWER
Stacco 5x4 (95kg) richiamo
Squat 7x3 (76kg) progressione
Leg extension 4x10 (70kg)
Affondi manubri 3x10 (6kg a manubrio)
Calf manubri 5xMax (20kg a manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg a manubrio)
Curl concentrazione 4x8 (12kg)

Nello stacco ho provato il fermo in tensione ma sembra facile a dirsi, più difficile a farsi. Squat pesantuccio ma concluso. Affondi anche, sento di lavorare bene con 6kg. Se fossi partito gradualmente come ho fatto ora da 4kg e poi 6 invece di 8 subito mi sarei risparmiato un po’ di dolore ai glutei ma non li avevo mai fatti e non sapevo che peso usare. Curl da quando li faccio 4x6 con un peso per me abbastanza impegnativo sento di progredire. Prima facendo 4x8 con 8kg non li scaldavo neanche hahaha

Stacco:
2° serie: https://youtu.be/1U6HGXVnLX0
4° serie: https://youtu.be/lEy_7d8oUwc

Squat:
5° serie: https://youtu.be/ZmQQ7H9D8CA
7° serie: https://youtu.be/IkVccn0T85s