Il mio diario

[Marco3458]

Volevo chiedervi una cosa, ma voi la sera se mangiate qualcosa cosa mangiate?
Ora sono le 23.45 ho fame mi servirebbe qualche caloria in più ma non ho idea di cosa mangiare, qualche consiglio?

[CeciliaL.]

un frutto? suvvia anche se é qualche caloria in piú non succede nulla...

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[MrDoc]

Io mangerei pane e Nutella

[Marco3458]

un frutto? suvvia anche se é qualche caloria in piú non succede nulla...

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Con qualche caloria in più intendevo uno spuntino, visto che ora svegliandomi un po' più tardi la mattina non riesco più a fare lo spuntino di metà mattina volevo recuperare alla sera

Io mangerei pane e Nutella

La merenda dei campioni

[Morgante]

Scusa Marco, io forse a volte semplifico troppo. Ma cosa mangiavi a metà mattina? Cosa ti impedisce di mangiarlo la sera?

La tua domanda messa così non ha alcun senso. Segui un piano alimentare? Se sì saprai tu cosa mangiare. Non lo segui? Che ne sappiamo noi dei tuoi gusti?

[Marco3458]

Scusa Marco, io forse a volte semplifico troppo. Ma cosa mangiavi a metà mattina? Cosa ti impedisce di mangiarlo la sera?

La tua domanda messa così non ha alcun senso. Segui un piano alimentare? Se sì saprai tu cosa mangiare. Non lo segui? Che ne sappiamo noi dei tuoi gusti?

Ora che mi ci fai penare effettivamente hai ragione, comunque ho risolto

[Marco3458]

Ecco fatto Uber mi ha ucciso con la sua scheda

WO di oggi:

Bulgarian split squat 4x8 4+4 Kg https://www.youtube.com/watch?v=j0BIhzCz5wg

Ok nemmeno le ragazze usano questi pesi, ma cavolo è difficilissimo questo esercizio richiede una coordinazione altissima, e poi era la prima volta in assoluto che lo facevo, di sicuro quando ci prenderò dimestichezza aumenteranno un po' i carichi, ha comunque fatto il suo lavoro, se qualcuno sa un po' l'impostazione e ha voglia di correggermi metto un video, si nota subito che la gamba sinistra è più debole di quella destra infatti ho fatto molta più fatica, riguardandomi forse dovrei posizionarmi un po' più avanti prossima volta.


Squat 4x15 33Kg

https://www.youtube.com/watch?v=Tbe0XsYc47A (10 reps)

https://www.youtube.com/watch?v=4wbnIEIGHyM (15 reps)

Nella prima e seconda serie sono arrivato a 15 rep ma poi ho dovuto abbassare ero davvero al limite.


Curl bilanciere SS French press 5x12
Penso che un po' a tutti piaccia allenare le braccia soprattutto ai ragazzetti come me , ottimo pump finale.

[MrDoc]

Nella prima serie di Squat butti indietro il sedere troppo presto, mantre già nella seconda va meglio perchè il sedere va indietro durtante la discesa

[Marco3458]

WO di oggi:

Panca piana 4x8 38 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=K84Xafl6xzk

https://www.youtube.com/watch?v=48E8eUD64DU

https://www.youtube.com/watch?v=FUjLP-EGkS8 (bilanciere vuoto)

Ho fatto anche un video con il bilanciere vuoto a fine allenamento giusto per farvi vedere bene l'esecuzione, era senza peso quindi non potrà mai essere uguale alle ripetizioni normali con peso ma giusto per capire se almeno il movimento c'è l'ho giusto in testa.

Ad esempio la posizione dei polsi è giusta?


Panca inclinata manubri 4x8 12 Kg

Military press 4x8 18 Kg Difficile fare military dopo aver fatto panca.

Trazioni

Rematore manubrio 4x8 20Kg

[Morgante]

Marco, forse tendi a stare con la schiena troppo ingobbita. Te lo dice uno che predica bene e razzola male intendiamoci. Cerca di spingere la pancia verso il bilanciere in modo da tenere la schiena il più possibile piatta.

[Marco3458]

Marco, forse tendi a stare con la schiena troppo ingobbita. Te lo dice uno che predica bene e razzola male intendiamoci. Cerca di spingere la pancia verso il bilanciere in modo da tenere la schiena il più possibile piatta.

Si vero anche questo, prossima volta provo a tenere la schiena più piatta

[MrDoc]

Marco, forse tendi a stare con la schiena troppo ingobbita. Te lo dice uno che predica bene e razzola male intendiamoci. Cerca di spingere la pancia verso il bilanciere in modo da tenere la schiena il più possibile piatta.

Si vero anche questo, prossima volta provo a tenere la schiena più piatta

In realtà non sono sicuro che tu, Marco, faccia un errore, ho dei dubbi, ma quella che assumi potrebbe essere la tua "neutralità" spinale, perchè la mantieni da quando cominci a tirare fino alla fine dell alzata.

La prossima volta metti una maglietta più stretta e ci ragioniamo.

[Marco3458]

In realtà non sono sicuro che tu, Marco, faccia un errore, ho dei dubbi, ma quella che assumi potrebbe essere la tua "neutralità" spinale, perchè la mantieni da quando cominci a tirare fino alla fine dell alzata.

La prossima volta metti una maglietta più stretta e ci ragioniamo.

OK, farò tutte e due, cerco di tenere la schiena più piatta (se mi riesce) e metto una maglietta più stretta

[MrDoc]

OK, farò tutte e due, cerco di tenere la schiena più piatta (se mi riesce) e metto una maglietta più stretta

Ok, ma occhio a non iperestendere, non va bene nenache quello.

[the77joker]

Non ho capito stai cercando di stabilire un massimo?


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