Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Eseguiti 1+3 giri di circuito immondo.
Il fiato va decisamente meglio.
Alcuni movimenti migliorati altri più dinamici.

Tra pre e post una 20ina di minuti di corda blanba.
Per sentire meno fastidio devo saltare di pianta e non di punta. Sparirà il dolore alla tibia ma così mi spacco qualcosa....
Si vedrà. Per ora mi interessa solo saltare.

[LaFran]

wo in palestra.

Squat 4x6x57
Non faticoso ma coi soliti difetti aggravati dalle calzature alle quali non sono abituata.
Terza serie filmata e sul tubo

Panca
3x3x36 1 sec
2x3x33 3 sec
Filmata la prima da 36
Perdo l'adduzione e sul fermo... mollo tutto. Non riesco a non mollare nel fermo
La terza serie meglio della prima, probabilmente addotta, purtroppo non filmata
http://youtu.be/BOmOOD1HxQI

Rematore manubri 12 kg
Esercizi per cuffia con 1 kg

Non fatto addome (a domani col circuito)

Corsa 8,5 km 15 minuti - tibia fastidiosa

[zacros]

dovresti cercare una traiettoria più verticale, invece di eseguire una sorta di J. Si ti perdi in basso....

[Corvette]

Perde la tensione in basso, rilassa la muscolatura ed il bilanciere scivola in avanti ed inoltre esegue la "J" dissipando un pò la spinta.

[LaFran]

Qualche dolorino (corsa?!) non mi ha impedito di fare il circuitino (poca corda extra, la gamba non ce la fa).
Dopo lucida e attenta valutazione ... basta corpo libero, non fa per me [emoji23][emoji23][emoji23]
Sembro un ippopotamo che inciampa.
Povera me, a quasi 36 anni, scoprirmi così sgraziata [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

[Corvette]

Povera me, a quasi 36 anni, scoprirmi così sgraziata [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

Tranquila, ho visto anche di peggio

[LaFran]

Vietato ai deboli di stomaco.

Oggi festa della donna. Mentre le mie colleghe la disonorano dando sfogo ad istinti primordiali, incredule di poter finalmente mettere le mani tra le mutande di poveri ragazzotti salvo poi, i restanti 364 giorni l'anno, offendersi brutalmente se i propri omini rifilano due pacche ai chiapponi, io son tornata alle origini.

Un anno fa, marzo 2014, iniziavo. E cominciavo da lei, la mia amata e disperata corda.
Stasera ci siamo riconciliate. 60 minuti. Abbiamo siglato l'armistizio. DEVO farla blanda e lei mi lascia viaggiare. Per blando intendo 2 salti al secondo (circa più o meno) ma 1 solo giro di corda; in altre parole, decisamente meno esplosiva, braccia rilassate, busto non eretto pronto al salto ma piegato il tanto che basta per focalizzare la caduta su glutei (con ancheggiamento spinto) e polpacci (invece di punta di piede).

Di questi 60 minuti una decina, sparsa, è stata fatta in velocità sostenuta (1 salto = 1 giro di corda).

Oggi, festa della donna, non ho potuto non omaggiarmi ricordando lo stato pietoso di un anno fa.
Il primo parto mi ha regalato il prolasso della vescica, il secondo (...non lo dico).
A marzo 2014 dovevo saltare la corda coi pannoloni post parto perché, detto senza troppi fronzoli, i balzi mi facevano pisciare addosso.

Alla fine della fiera... questo racconto ignobile per dire che invece di andare per locali con altre tardone affamate, mi sono accontentata di 60 minuti di corda... (chi è la sfigata?!)

Ci tengo a precisare che ... non son più una pisciona [emoji23][emoji23][emoji23] (credo proprio per merito della corda; come non amarla?)

[SeNsHi]

auguri

[LaFran]

auguri

[LaFran]

ho sofferto ieri ...
poi chissà come, finito lo stacco, c'avevo l'istinto omicida! le forze arrivano quando ormai è tardi e non servono; di fatti sto facendo sempre meglio i complementari e sempre peggio i fondamentali.
vuoi vedere che inverto l'ordine degli esercizi?
poi va a finire che, per la proprietà commutativa ... il risultato non cambia

[tigerman]

ho sofferto ieri ...
poi chissà come, finito lo stacco, c'avevo l'istinto omicida! le forze arrivano quando ormai è tardi e non servono; di fatti sto facendo sempre meglio i complementari e sempre peggio i fondamentali.
vuoi vedere che inverto l'ordine degli esercizi?
poi va a finire che, per la proprietà commutativa ... il risultato non cambia

Carissima Fran, tu sei sempre troppo severa con te stessa..ma da un lato è un bene...non sei mai soddisfatta e per questo stai facendo progressi enormi continuamente. Secondo me potrebbe essere che soffri ancora un po di stanchezza dei giorni passati causa febbre...problemi vari...cambio di allenamento (non sei più abituata all'alto volume). Abbi pazienza e vedrai che prima o poi la supercompensazione si farà sentire perchè tu metti lo spirito necessario ed il programma è tanto di quanto meglio sarebbe potuto capitarti per i tuoi obiettivi mentali e fisici. Qualcuno ti direbbe riposati...ma so che non fa per te (per fortuna) per cui dacci dentro. Però se posso permettermi..vediamo anche cosa ne pensano i big molto più esperti di me..credo che inizi il wo in modo troppo diretto, innanzi tutto lo fai subito dopo cena e sappiamo che non puoi fare altrimenti...e ciò non è proprio l'ideale a stomaco pieno (se poi mangi salmone...olè) ma visto che su quello non si può fare nulla io ti consiglierei di prenderti una ventina di minuti iniziali in più..fai molto streaching, movimenti articolari, riscaldamento in generale..qualche serie leggera di attivazione con l'esercizio targhet...inzia a sentire l'atmosfera del wo prima di iniziare..fatti salire adrenalina prima di fare la mega serie di stacco o squat..alcuni pre wo possono aiutare a dare un po di focus..bcaa, caffeina anidra, carnitina..non risolvono la vita ma sono di aiuto.

[LaFran]

wo di ieri sera

Squat

partito positivo, dalla 4 serie ho accusato il colpo.
Forse anche colpa di una cena infelice, a base di Mr. Grasso (trancio di salmone al forno) che ha iniziato a nuotare contro corrente.
Il peso è gestibilissimo e alla mia portata, ma subentra un po' di instabilità con scodamenti tipo oca e altri difetti di cui non mi va di parlare. I video dicono tutto
5x62
3x66
2x1x70
3x66
5x62
sono tutti si yt

Panca
4x5x30
Posto qui l'ultima serie. Il set up casalingo forse migliora ma sentire un po' faticosetti 30 kg è davvero ridicolo. Aspetto con ansia i 38 di venerdì
https://vimeo.com/121750804

Trazioni
Fatte 10 negative. Le faccio lentissime ci metto una vita. Mani tutte rosse, schiena che sento strapparsi. Proseguo così anche se son ben lontana dal fare una trazione (son sparite anche le 3 monche di tempo fa...)

Addome svogliato

Eliminati esercizi quadrupedi per il sederone...
GM 4x10x30 - il miglior esercizio della serata
Stacco GT 4x10x30 - post gm sembrava quasi superfluo ... ci rifletto

Buona giornata e buon lavoro a tutti

[eraser]

Mi son guardato il tuo video di panca.
Premesso che il tuo diario è frequentato da colleghi molto più esperti di me nel pl... Sarò onesto...non mi fa impazzire.
Mi spiego.
Ottimo setup, traiettorie, ecc., ma è la tua esecuzione che non mi convince.

Sembra che tu non veda l'ora di finire la serie.

Ti sparo la mia.

Perchè non provi ad eseguire OGNI rep come se fosse una singola col massimale ?

1 sec di rest a fine concentrica...e via di nuovo.

Proverei a "caricare" di più la "molla" in eccentrica, da fare più lenta, e poi una concentrica (spinta) esplosiva.
Ma esplosiva davvero.
Massima velocità.

Sono certo che i carichi lieviteranno.

[LaFran]

è la tua esecuzione che non mi convince. Sembra che tu non veda l'ora di finire la serie.

CI HAI PRESO IN PIENO E HAI VISTO BENISSIMO. VOLEVO FINISSE E ANCHE IN FRETTA.

Ti sparo la mia.

Perchè non provi .. 1 sec di rest a fine concentrica...e via di nuovo

IL WO DEL VENERDÌ HA I REST DA 1 E 3 SECONDI. IL LUNEDÌ HO SEMPRE CERCATO DI RISPETTARLO. IERI SERA EFFETTIVAMENTE HO TENTATO LA FUGA

Proverei a "caricare" di più la "molla" in eccentrica, da fare più lenta, e poi una concentrica (spinta) esplosiva.
Ma esplosiva davvero.
Massima velocità.

QUI È IL NODO. IO NON CARICO MAI LA MOLLA. L'ECCENTRICA È UN MERO ACCOMPAGNANENTO DEL BILANCIERE AL PETTO. IL REST INFATTI DENOTA LA PERDITA TOTALE DI UNA TENSIONE CHE GIÀ È EFFIMERA E DI FATTI LA CONCENTRICA È TRABALLANTE E SOFFERENTE.
STO CERCANDO DI CAPIRE COME USARE 'STO PETTO INUTILE.

Sono certo che i carichi lieviteranno.

SÌ, LEVITERANNO... È PIÙ SEMPLICE [emoji23]

Grazie, Nicola [emoji11]

[eraser]

Figurati...è un piacere!