Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 05/10/2022

Ultima serie squat: https://youtube.com/shorts/3uShIZdQTRI



Oggi lo squat è stato più duro del solito, leggero fastidio all'inguine durante l'esecuzione. Si vede infatti che la discesa non è molto controllata in alcune reps. Piuttosto di fare le cose di fretta se il problema persiste lo accantono un attimino.
Per il resto tutto ok, negli altri esercizi sto progredendo parecchio in fretta e il peso aumenta, tant'è che ho dovuto allargare la cintura

[PistolPete]

Fai x4 o x5?

[lucaaa97]

Fai x4 o x5?

4 volte a settimana ma ora che il volume si farà bello grande magari ne introduco una quinta altrimenti in palestra ci sto due ore e mezza

[PistolPete]

Si stavo guardando come lo spalmavi.

[lucaaa97]

Si stavo guardando come lo spalmavi.

In teoria non dovrei arrivare a volumi esagerati per quanto riguarda le serie visto che la scheda prevede periodi di scarico e aumento di intensità però ho visto di reagire bene ad una progressione di volume qunidi provo a spingermi un po' più in là rispetto a quello che prevede la programmazione. Ogni volta che progredisci viene aggiunta automaticamente una serie. Voglio arrivare al limite

[PistolPete]

In teoria non dovrei arrivare a volumi esagerati per quanto riguarda le serie visto che la scheda prevede periodi di scarico e aumento di intensità però ho visto di reagire bene ad una progressione di volume qunidi provo a spingermi un po' più in là rispetto a quello che prevede la programmazione. Ogni volta che progredisci viene aggiunta automaticamente una serie. Voglio arrivare al limite

Eh ma funziona così.
È una base, se hai risposte fisiche buone dal ritocco di un parametro diverso fai bene così.

Quanto tolleri senza strozzarti (oltre ad essere allenabile) oramai lo capisci, hai un po' di esperienza

[lucaaa97]

Allenamento 09/10/2022



Oggi ho fatto l'allenamento di domani qundi già della settimana seguente visto che domani non so se riesco. Rpe9 comunque quindi quasi cedimento completo. Solitamente tengo conto del rpe nei movimenti composti, in quelli di isolamento ci vado sempre o comunque molto vicino

[lucaaa97]

Allenamento 11/10/2022



Via lo squat visto che in accosciata anche a corpo libero avevo ancora il fastidio, sostituito con la pressa. Pure il leg curl seduto che ogni tanto mi dà dei crampi sostituito con lo stacco rumeno. Ne farò due a sto punto, uno sulle 6 e l'altro sulle 8 reps. Dopo queste basta modifiche, il resto va benissimo così. Oltretutto il volume comincia ad essere interessante, in questo momento non mi sento le gambe

[lucaaa97]

Sono rimasto un po' indietro con gli allenamenti per via di un bel raffreddore con febbre...per fortuna non era covid. La sessione 2 l'ho fatta il giorno dopo l'ultimo allenamento postato, dopo di che sono stato fermo 4 giorni per poi fare gli altri due tra domenica e lunedì. Oggi riposo, con una piccola corsetta per smuovere le gambe e da domani riprendo con la 3a settimana, sarà un po' più densa viste le 5 sessioni ma va bene

Mi sono sforzato a mangiare anche se non ne avevo voglia, anche a costo di mangiare un po' più sporco per raggiungere facilmente le kcal. Certo, non sono stato ricoverato in ospedale e non era niente di che però mi aspettavo di essere un po' più fiacco al "rientro", invece oltre a non aver perso peso e continuato le mie progressioni mi sono pure riposato a livello articolare hahaha

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[lucaaa97]

Questa settimana non sono riuscito a fare più di 4 allenamenti quindi sono indietro ancora di uno. Ecco gli ultimi 3. Oggi ho fatto anche i polpacci per recuperare quelli della seconda seduta

Settimana prossima aumento ancora il volume, probabilmente anche quella dopo. Poi aumento i carichi per abbassare il rep range negli esercizi più grandi



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[lucaaa97]

Allenamento di ieri

14/11/2022



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[PistolPete]

Ahoo
Adesso per le porte ci passi solo di profilo o no???