Caro diario...

[MrDoc]

Non è fatto male, ma controllare la retroversione senza andare sotto il parallelo ha poco senso, il passaggio sotto il parallelo cambia un po' le meccaniche

[lucaaa97]

Non è fatto male, ma controllare la retroversione senza andare sotto il parallelo ha poco senso, il passaggio sotto il parallelo cambia un po' le meccaniche

Ok grazie! Proverò l'approccio contrario allora, scendere con il culo per terra e poi correggere la retroversione

[lucaaa97]

Allenamento 22/11/2021

Squat
70kg x 10
90kg X 6
100kg X 4
110kg X 2 https://youtu.be/RbYZze3qvl8
100kg X 3 https://youtu.be/Bnghbfr2jEg
90kg x 5
Panca manubri 4 x 9/8/7/7 (24kg)
Leg press
120 X 15
160 x 10/10/9
120 X 15
Chest press 5 x 16/13/11/11/ (35kg)
Lat machine
60 X 15
65 x 10/9/8
Lento manubri 4 x 10/9/8/6(16kg)
Rematore 4 x 13/10/9 (60kg)
Alzate laterali 2 x 14/14 (8kg) / 2 x Max (dropset) (8kg/4kg)
Calf 40kg 4 x Max

- Oggi ero un po' fiacco per via del raffreddore..mi sono rimpizzato di caffeina e mi è venuta voglia di spingere un po' nello squat hahaha. Forse avrei dovuto scaldarmi meglio e partire da almeno 50kg, non subito da 70, perchè in buca sentivo di essere un po' rigido
- Panca manubri progredisce meglio di quella "normale", lat machine bella tosta, sento lavorare parti della schiena mai sentite prima

[PistolPete]

Ti sposti un po' in avanti come me.
Probabilmente perché l'hai fatto lento in pieno controllo o era duro.
Sempre bello squat.

[Karn]

Concordo con Pete.
Come ti trovi con questa attrezzatura?
Pesi e bilanciere..

[lucaaa97]

Concordo con Pete.
Come ti trovi con questa attrezzatura?
Pesi e bilanciere..

Ti sposti un po' in avanti come me.
Probabilmente perché l'hai fatto lento in pieno controllo o era duro.
Sempre bello squat.

Grazie. Si, ho cercato di farlo controllato ma era anche tosto. Nella settimana di scarico nella vecchia baracca con 110kg ne ho fatte 4 di reps, c'è da dire che la fatica si accumula e un po' è anche la mancanza di cintura probabilmente.
Con l'attrezzatura mi trovo molto bene, anche nello squat banalmente avere un bilanciere delle dimensioni e diametro giusto fa la differenza, mi sento più "comodo"

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[lucaaa97]

Allenamento 23/11/2021

Riscaldamento con vogatore 3'
Mobilità

Stacco
70kg X 8
90kg X 5
100kg x 5
110kg X 5
120kg X 4
130kg X 3 https://youtu.be/FndvLioixQw
135kg X 2
140kg X 1
Military press
30kg X 12
35kg X 8
40kg x 6/5/5
35kg X 7
Shoulder press 4 x 14/11/10/10 (30kg)
Alzate laterali 4 X max (8kg)
Tricipiti / bicipiti

- Ho voluto spingere un pochino anche nello stacco, di tricipiti e bicipiti ho fatto così tante serie che non ho contato niente, a sentimento hahahaha

[MrDoc]

Se il video non mi inganna i tuoi stacchi non sono chiusi, la chiusura dello stacco è con le ginocchia bloccate estese e non flesse (inoltre da questa prospettiva dai la sensazione di "infilare")

[lucaaa97]

Se il video non mi inganna i tuoi stacchi non sono chiusi, la chiusura dello stacco è con le ginocchia bloccate estese e non flesse (inoltre da questa prospettiva dai la sensazione di "infilare")

Solitamente pongo molta attenzione sul chiudere le ginocchia perché è proprio un mio punto debole ma sembrerebbe così, sicuramente hai un'occhio più allenato del mio, io non ci capisco con la luce che entra dalla finestra...

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[MrDoc]

Può essere che la ripresa inganni, facci solo caso

[lucaaa97]

Allenamento 25/11/2021

Panca
50kg X 10
60kg X 6
65kg X 6/6 serie 2: https://youtu.be/4RH8GZz9P0o
60kg X 6
Spinte manubri 45° 4 x 9/8/8/7 (20kg)
Croci 3 x 11/10/8 (12kg)
Squat
70kg X 10
80kg X 8
90kg x 5/5/5
Affondi manubri 3 x 10 (20kg)
Leg ext 3 X 14/12/11 (45kg)
Lat machine
60kg X 12
65kg X 8/8
60kg X 12
Pulley 3 x 15/13/12 (60kg)
Tricipiti/bicipiti

- Dai, un pochino sono progredito anche nella panca, sembrava regredire hahaha L'unico problema è che la trovo molto scivolosa, non so se colpa della maglietta o della salvietta, ma comunque il grip non è il massimo e di conseguenza tendo a perdere l'assetto
- Tutto sommato un buon allenamento anche se non ho dato proprio il massimo come sempre visto che il raffreddore si fa sentire. Oggi era l'ultimo giorno di abbonamento in questa qua e adesso entro il 30 mi iscrivo in quella della mia città visto che c'è un'offerta molto vantaggiosa e inoltre non posso fare l'abbonamento del bus solo per venire qua visto che a dicembre abbiamo pochissime lezioni e a gennaio/febbraio c'è la sessione di esami. Avendola più vicina riuscirò ad allenarmi 4 giorni potendo sfruttare anche la domenica quindi vedrò di fare qualcosa di più "studiato"

[MrDoc]

Sicuramente sei progredito, dovresti però cercare di puntare di più su una discesa controllata (non necessariamente lenta) e una salita esplosiva mentre tu ti "fai cadere" un po' addosso il bilanciere in discesa

[lucaaa97]

Sicuramente sei progredito, dovresti però cercare di puntare di più su una discesa controllata (non necessariamente lenta) e una salita esplosiva mentre tu ti "fai cadere" un po' addosso il bilanciere in discesa

Si l'ho notato... beh, oggi è stato anche un modo per fare un po' meno fatica...un po' conscio e un po' inconscio visto che non sto al top. Non mi sono allenato controvoglia, quello mai, piuttosto non vado, però neanche con la solita "grinta" hahahaha Diciamo che il cervello voleva allenarsi ma il corpo no. Ora approfitto del cambio della palestra per fare qualche giorno di riposo e farmi passare sto raffreddore benedetto

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[lucaaa97]

Ecco la "scheda" che seguirò dalla settimana prossima nella nuova palestra. Ad ogni programmazione mi sto allontanando sempre di più dagli insegnamenti del pl hahahaha Ovviamente la cura della tecnica e una buona intensità nei big rimane fondamentale, ma visto che il mio obiettivo è migliorare esteticamente dò priorità agli esercizi che mi diano delle sensazioni di contrazione migliori e che ho visto funzionare meglio. Ad esempio la panca, indubbiamente un grande esercizio che continuerò a fare, però 1 volta a settimana perchè la variante con i manubri la "sento" molto meglio. Lo stacco regular per ora lo accantono con un po' di dispiacere, ma nonostante mi piaccia farlo ultimamente mi cuoce troppo e ne risento anche nella vita quotidiana, quindi farò quelli rumeni.
E' quasi una upper/lower. Le braccia le metto nel giorno delle gambe. 3 esercizi per gruppo muscolare, il primo intensità maggiore, sulle 6-8 reps, secondo 10-12 e terzo 12-15... tutto indicativo ovviamente,

Upper 1
Panca piana
Panca manubri 45°
Croci cavi
Military press
Alzate laterali
Alzate posteriori
Trazioni
Rematore sing. manubrio
Pulley

Lower 1
Squat low bar
Affondi manubri
Stacchi rumeni
Leg curl
Polpacci
+ braccia

Upper 2
Panca manubri
Chest press / push ups sovraccarico
Croci manubri
Lento manubri
Alzate laterali
Alzate posteriori
Lat machine
Rematore bil.
Pulley

Lower 2
Squat high bar
Pressa
Hyperextensions
Leg extension
Leg curl
Polpacci
+ braccia

[lucaaa97]

Aggiorno il diario, ho fatto due allenamenti molto improvvisati questa settimana ma non ho avuto tempo di segnarli. La tosse e il mal di gola sono passati quasi completamente quindi dalla settimana prossima torno a spingere. Intanto mi sono iscritto nella palestra della mia città visto che la sessione d'esami la dovevo passare qua: sono andato convinto di pagare 150 euro per 6 mesi visto che era un'offerta che scadeva proprio il 30 novembre, e sono uscito con un abbonamento annuale a 99 euro, in pratica quello che ho pagato al campus per un mese hahahaha La palestra è più piccola ma le attrezzature sono praticamente identiche, la leg press è ancora meglio, l'unica pecca è la mancanza delle sbarre di sicurezza per lo squat ma non ho intenzione di fare massimale o chissà che cosa quindi per quel che ho pagato è oltre le più rosee aspettative

Allenamento 02/12/2021

Squat riscaldamento + 4x5 (80kg)
Pressa 5 x 10 (140kg)
Leg extension 3 x 12 (50kg)
Panca manubri 4 x 10/9/8/8 (24kg)
Panca manubri 45° 3 x 8 (20kg)
Lat machine 4 x 12 (60kg)
Pulley 3 x 15 (50kg)
Push down + curl cavo
French press manubri + curl

Allenamento 03/12/2021
Stacco
90kg x 6
100kg x 5
110kg x 5
120kg 2 x 5
100kg x 4
Military press 4 x 6/6/5/5 (40kg)
Alzate laterali 4 x max (8kg)
tricipiti e bicipiti
calf al multipower 4 x 20-25 (40kg)

Niente di che, volevo solo allenarmi e riprendermi da questa piccola pausa che ho fatto